氣溫降低肌肉易拉傷
冬季運動要循序漸進
由於天氣寒冷，運動安全成了鍛煉愛好者不得不注意的問題。在進行戶外運動的時候，稍有不慎就會受寒或者造成筋骨損傷。在運動的時候有哪些值得注意的地方呢？你需要重視的，除了保暖之外還有很多。此外由於晝夜的溫差變大，雖然午間溫度相對舒適，但早晚體感會很冷。因此人極易感到倦怠、乏力，此時進行戶外活動傷病相對多發，這給運動人群帶來不小的困擾。
由於氣溫的降低，肌肉以及韌帶的柔軟度會下降，非常容易造成拉傷或者扭傷。因此前期準備時間要進行適當的增長，直到身體的溫度適和進行運動方可。此外，對於呼吸道的保護也非常重要。空氣中的灰塵以及顆粒物會增多，鍛煉人群在外出前應該關注空氣情況，做好呼吸道的保暖以及保潔，避免受寒或者感染。
在氣溫較高的情況下，人們在運動時會排出大量的汗水。因此會很容易注意到水分的流失，從而不忘在運動後進行補水。但由於當下氣溫的降低，皮膚表面的排汗往往會被人們忽視。提醒廣大運動人群，秋冬季運動後的補水也不可忽略。雖然不易被察覺，但是秋冬季的排汗量並不少。在運動之後的半小時內，應該適當地對身體補充水分。
人們可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，比如慢跑、爬山、騎行、球類運動等。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，但要注意循序漸進。
人的散熱方式有三種：對流、傳導、輻射。在夏季由於溫度過高以及天氣無風的原因，導致對流與傳導作用難以發揮，人們更多通過流汗來散發熱量，容易造成中暑、脫水等徵狀。而到了秋冬季這一現象要改善很多，人體的水合水平大幅提高。因此秋冬季運動的時間可以適當增長，但需要根據溫度的變化來逐漸適應。
入秋之後人體肌肉溫度下降，因此長時間的運動有利於調動內臟器官功能，提高局部代謝水平提高組織溫度以及酶反應速度，從而有利於消除肌肉惰性，減小心血管壓力，盡可能地降低受傷以及患病的風險。
另外對於心臟保護也非常重要，應該盡量進行一些緩和的有氧運動，防止意外事件的發生。
秋冬季運動完之後的恢復也大有學問。很多人喜歡享受涼涼的秋風，其實這對身體有很大的傷害。在進行完體育鍛煉之後，應該及時更換衣服、洗熱水澡，否則有患上腰背部筋膜炎的風險。
除此之外，鍛煉者還應該通過合理的膳食補充，讓自己的身體達到最佳運動狀態。人們通常認為，運動後根據實際情況補充蛋白質、葡萄糖以及肉類，能夠有效地提高免疫力。簡單規律的飲食才是最重要的。
膳食的安排並不難，在食補的金字塔中，主食始終都是排在第一位的，其次是瓜果，最後是肉類、雞蛋以及牛奶。只要能夠堅持每天規律地進食，身體就能保持最佳狀態。這個狀態由很多因素導致，最重要的是邁開腿，管住嘴，如果將運動當做暴飲暴食的理由，那無疑是不健康的。
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冬季補腎 事半功倍
初冬季的氣候特點簡單來說，就是一個字，冷！中醫認為，冬季寒冷的氣候，是為寒邪，也是陰邪。因此，冬季人體為抵禦嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質。此外，冬季還被公認為是極好的進補季節，民間素有「今冬進補，來年打虎」的說法。按照中醫傳統理論，一年四季與臟腑相對應，其中，冬季屬水，對應於腎，此時補腎能夠起到事半功倍的效果。
持續進補#滋陰補腎
冬天雖然很冷，冬季室外乾冷，室內因為有取暖設備，更是十分乾燥。因此，冬季進補在既滋補腎陰的同時，還要防乾燥。
冬季常見的補腎的食材包括羊肉、韭菜、蝦仁、栗子、桃仁、海參等。這些食材營養物質全面，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質等，可以很好地補腎。冬季還要多吃滋潤的燉品，預防乾燥，一些家庭自製的燉品非常適合冬季食用，建議可以在家自製胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等。進補還要講究時機，如果身體出現了大熱、大渴、便秘等徵狀，或患有急性疾病，應暫停進補。
老年人別忘適度養肝
滋陰補腎是冬季通用的進補原則。對老年人來說，還要適度養肝。老年人隨着年齡增長，氣血漸衰，肝腎精氣虧損。中醫認為，腎屬水，肝屬木。如果腎水不足，就不能滋養肝木，進而無法濡養眼目，會出現視物模糊、白內障等眼部不適徵狀。加上現在社會各種電子產品非常豐富，老年人玩起電子產品來，熱情不輸年輕人，也會造成視疲勞、乾眼症等，出現怕光、迎風流淚等徵狀。老人保護眼睛健康一方面要注重全身調理，以防肝腎虧損累及於眼；另一方面要注意日常用眼衛生和眼保健。平時生活中，可以適量喝點枸杞菊花茶。
鍛煉身體避開清晨
現在老年人特別注重健康，多數能積極參加體育鍛煉。冬天鍛煉，最好避開清晨時段，等到上午九十點鐘之後再開始鍛煉。這是因為在秋冬季節，早晨的氣壓本來就比較低，大量粉塵、二氧化碳沉降在大氣層底部，早起鍛煉，更容易吸入粉塵等不潔空氣，增加肝腎排毒的負擔，增加肺部的負擔。上午10點左右，新鮮空氣會逐漸下降到大氣底層，而且人的血壓也逐漸穩定，這時鍛煉不但發生心腦血管的風險會明顯降低，還可以吸入更多的新鮮空氣。此外，冬季鍛煉還要及時擦汗，避免運動過量，戶外運動中要及時補水，可以適當補充溫開水。
