研究表明，糖會促使大腦內某些化學物質激增，讓人感覺良好，因此人們往往對甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點甜食並無大礙，即使是糖尿病患者也能少吃一點，但千萬不能過量。美國網站總結了10個小辦法，幫糖友控制甜食的攝入。

慢慢減量

例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

不要錯過正餐

一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3 - 5個小時就該小量進食一次。

出去走走

體育活動能抑制人們對甜食的欲望，其原因在於，能生成內啡�銵A可以改善情緒、增強體力。

請家庭成員幫忙

如果必須在家中儲存餅乾，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的願望。

玩個遊戲 避免無聊

百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。

把水果放在方便取食的地方

當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果，如草莓、藍莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。

制定自己能忍受的規則

例如，准許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

嚼無糖口香糖

研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

刷牙

牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多�玻V糕。

適度讓步

如果實在想吃甜食，就等上15 - 20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這�埵陪茼Y巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)，冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。

---------------

檸檬減肥食譜

不忌口也能美瘦

檸檬是備受荷李活明星喜愛的減肥食物。它能讓人隨意吃任何東西卻還能減肥，很神奇吧？

什�洵O檸檬減肥食譜

檸檬是減肥效果最顯著的柑橘類水果，幾個世紀前，作為一種抗毒水果，一直沿用至今。它是減肥計劃的核心要素。檸檬食譜也叫減肥食譜，由於能促進脂肪燃燒的特點，在早餐、午餐、晚餐中適量地加入檸檬可達到減肥效果。

檸檬食譜有哪些關鍵步驟

第一：每天早上起�H喝杯檸檬水。排毒養顏，淨化身體。

第二：盡量不要過多攝入糖類。要保持身體健康就要多吃水果，尤其是柑橘類水果、白菜、茴香、西蘭花、胡椒等。這些蔬菜卡路里含量很低，有助於減肥。

檸檬食譜具體有哪些做法呢

早晨醒來：一杯熱的淡檸檬水。

早餐：一杯脫脂酸奶加一勺杏仁做成的檸檬水果沙拉。

午餐：扁豆沙拉和加香醋檸檬汁。

午後加餐時間：時令水果和開心果。

晚餐：做一份內含2個雞蛋、香菇、少量奶酪，橄欖油的雞蛋卷。可搭配少量蔬菜和奇異果。

檸檬有哪些利弊呢

優點：排毒養顏，加快新陳代謝，利於減肥，檸檬還富含維C。

缺點：檸檬呈酸性，可能會引發腸胃問題。同樣的原理，如果攝入過多也會影響到腎臟功能。腎不好的人每天起�H後最好不要喝檸檬水。對於痤瘡患者，過量的檸檬也會引起痤瘡爆發。

常言道「是藥三分毒」，一定要適當食用。最後要切記，在開啟檸檬食譜減肥之前，一定要根據自己的健康狀況進行相關諮詢!

----------------------

勤喝水護肝解毒

加檸檬效果更佳

肝臟是一個神奇的器官，影響�茪H體的新陳代謝，進而影響到身體和皮膚的健康。換季時，有效地護肝能為來年帶來更充沛的活力。美以下護肝技巧，快來看看吧!

為什�洎n給肝臟排毒呢

肝是人類體積最大的器官之一。它不僅幫助人體抵抗病毒，增強人體免疫系統，還促進消化，快速檢測並分解有害物質。攝入的食物直接影響肝臟健康，令肝臟排毒迫在眉睫，尤其換季的時候，要把體內的毒素通通排出。不及時排毒將引起消化不良、手腳浮腫、皮膚沉暗等徵狀，甚至引發痤瘡，還容易感到乏困等。

哪些蔬菜能給肝臟排毒呢

想要給肝臟排毒，就得每周花至少2天的時間來吃蔬菜食譜。如果擔心效果不佳可以連續20多天進行食療。大部分蔬菜都對身體有好處。蒲公英湯能增強肝功能，洋薊有助膽汁分泌，促進消化。黑蘿蔔富含人體所需物質，做沙拉或熬湯食用，是更有效的療法。

解毒茶

給身體補充水分是最好的解毒方法，每天都應該多喝水。可以根據自己的口味，每天泡一些植物茶。水飛薊茶可以解毒，緩解消化系統疾病和膽囊疾病。薑茶有利於解決睡眠問題，加入一點蜂蜜或檸檬效果會更好。

解毒果菜汁

除了解毒茶外，鮮榨的果汁或蔬菜汁也可給肝臟排毒，尤其是檸檬汁，能夠加快新陳代謝。