人老腿先衰
控制飲食能預防

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

其實，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。想要活得健康長壽，保護腿部是第一步。事實上，很多腿部出現問題的患者，往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

腿不好，是衰老的最早特徵

「腿走不動了，心臟可能也會出現問題。」市三醫院血管外科的主治醫師王林君告訴記者，千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。

王林君解釋說，很多人上了年紀之後，腿腳沒有原先方便了，這其實是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

再發展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木，活動後易感疲乏。病變繼續加重，症狀也隨之加重，出現下肢動脈供血不全的特徵性症狀──間歇性跛行。

「許多人都認為這是因為人老了，是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或 脈管炎等，所以都沒當回事，隨便吃點止痛藥，補點鈣劑或擴張血管的藥。」王 林君說，「這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫院看病，這其實已經到了不可收拾的地步。這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。」

此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞症的，心血管、腦血管也常常有問題。

作為血管外科的一線人員，在日常工作中，王林君碰到過很多類似的案例。

「因為血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現，體現在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱為冠 心病。」王林君解釋說，「在臨床上，一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人，腦梗、心肌梗的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化 性疾病，只是發生的部位不同。」

腿不好，可以多曬太陽

腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。

而在過去，老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關，王林君表示，這一疾病發病機理比較複雜，是多種因素長期作用的結果。

不過，如今生活條件越來越好了，人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上，現代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞症的人群出現了越來越年輕化的趨勢。王林君說，他接觸過的病人中，最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。

血壓高一點，血脂高一點，血糖高一點，體重超一點，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。

因此，王林君建議：「雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。」

怎樣保養我們的雙腿呢？

首先，要注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大 家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維 持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以儘量選擇一些寬鬆的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3釐米比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，而選擇常常穿 高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

預防衰老，從健康的生活習慣開始

那麼，怎麼才能預防腿部的衰老？

王林君的答案是：糾正不良的生活習慣。

「年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿。」

王林君說，管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好後，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據每天活動的量，保證達到每天的需求水準。

缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發生的風險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

至於採用哪種形式的運動，王林君推薦了一個計算公式：只有心率維持在(220-年齡)×70%至(220-年齡)×80%的運動都可以採用。

-----------------------------------

常感到冷

或是貧血

有些人衣服穿得很厚，但仍感覺冷。事實上，常感到冷同一些病症相關聯。近日，英國《每日郵報》盤點了常感到冷反映出的一些健康問題。

睡眠不足。牛津大學研究發現，睡眠不足會導致體內荷爾蒙水準升高，血液會集中流向最需要的部位——主要器官，皮膚溫度自然會下降。

血糖水準高。英國皇家利物浦醫院糖尿病專家夏爾馬發現，手腳冰涼，如果再有刺痛或麻木的感覺，要警惕糖尿病，因為高血糖水準會損傷給手腳神經供血的毛細血管。血液供應不足會導致手腳感覺既冷又麻。

體內感染。英國瑪麗皇后大學研究發現，發燒引起的體溫上升會令人打寒顫。人的正常體溫是37度左右，當身體對抗流感等感染時，體溫會升高。但體溫升高會同環境溫度產生對比，接下來我們就會感覺冷、打寒顫。

缺鐵性貧血。美國貝勒醫學院發現，全身發冷或許是缺鐵性貧血的徵兆。血紅細胞負責給身體各部位輸送氧氣，貧血後，血液會優先供氧給心臟和大腦等重要器官，導致體表血管關閉。

女性更易感到冷。由於性別差異，女性比男性更可能感覺冷。英國朴茨茅斯大學研究發現，女性體內雌激素令手腳部位的血管對寒冷更為敏感，即使是溫度只有一點點下降，也會立刻使她們感到冷。

---------------------

睡是天下第一大補

能眠者可長壽

中國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有雲：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

------------------