沒有午睡習慣
可能更聰明

午休時間，躺在幼稚園的床上，睜著眼睛先看看天花板，再看看左邊的小朋友，然後再看看右邊的小朋友，還是睡不著......但聽說，小時候不午睡，可能更聰明哦。這究竟是怎麼一回事兒呢？

孩子白天的睡眠時間，其實反映了他大腦神經的成熟度。

隨著孩子大腦發育的成熟，他們就不再需要像小寶寶那樣，必須通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒。如果一個孩子，他已經習慣了天天不睡午覺還精神很好、情緒愉快、食欲也不受影響，那麼很可能表示他的大腦神經已經發育得比較成熟，進入到和成人一樣的睡眠模式。

但也並不是所有不午睡的小孩，都是大腦發育得比較成熟了。也有一些是因為神經發育問題導致有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子是不一樣的，經常會因為睡眠缺乏而注意力無法集中，或者情緒反復無常、易怒、不容易安撫。

那小孩子到底要不要午睡？

要解釋小孩子需不需要午睡這個問題，首先需要瞭解兒童的睡眠模式是如何發展的。

對於剛出生的嬰兒，每天無論白天還是晚上，都會睡很多次，而且一覺的時間也比較短，一天可能需要睡四五覺。

隨著孩子的成長髮育，睡一覺的時間逐漸延長，到 1 歲∼1 歲半左右，大部分孩子可以只睡中午和晚上兩覺，這個時候午睡仍然是必須的。

從 3 歲開始，就有一部分孩子告別了要規律午睡的模式，逐漸發展出和成人一樣的睡眠模式，只要晚上睡一整覺就可以，也就是說，從這個時候開始小孩子就不需要天天午睡了。

有研究顯示，在年滿 4 歲的孩子中，只有不到 33% 的孩子仍然有每天睡午覺的習慣，即使是在強制午睡的幼稚園，孩子沒有其他選擇只能躺床上午睡的情況下，仍然有同樣比例的孩子睡不著。

這些睡不著的孩子很有可能已經發展到了和成人一樣睡眠模式，不再需要天天午睡了。

隨著年齡的增長，孩子對午睡的需求也在逐漸減少，在 5 歲的孩子當中，不需要天天睡午覺的比例就已經達到了 92%。

強迫午睡對孩子有影響嗎？

就像上面說的，當孩子成長到一定階段，發展到跟成人一樣的睡眠模式，午覺就不是必須的了。

但是，小孩子的睡眠需求不是一成不變的，很多因素都可能對孩子的睡眠需求造成影響。比如家庭因素、社會經濟水準、環境、孩子近期的健康情況、自身神經發展情況等都會影響到孩子的睡眠。

簡單來說就是，孩子在某些天可能需要午睡，在某些天又可能睡不著。至於是哪些天要睡、哪些天不要睡，不同孩子之間可能差別很大，即使是家長也不容易預測。

一個簡單的辦法就是，可以先給孩子做好睡午覺的準備，如果他嘗試了睡不著，或是他明確表達不需要午睡，那麼就沒必要別強迫他一定要午睡。

因為強制午睡不僅沒什麼益處，還可能有害。

硬給孩子規定一個午睡時間，而他又睡不著，對孩子來說就等同于長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止不僅不能讓孩子得到休息，反而還可能會讓孩子覺得有壓力。

在一些研究中還發現，午間睡眠和晚間睡眠時間有負向相關性，對學齡前的兒童午睡時間越多，夜間睡眠時間就會越少。有科學家認為，從睡眠自我調節機制的角度出發，過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠衝動，降低晚上的睡眠品質，影響大腦認知功能的發揮。

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喝錯熱水

養出大病

累了？多喝熱水！感冒了？多喝熱水！但凡有點不舒服，多喝熱水的溫馨提示就會海量上線。在中國人的傳統觀念中，「多喝熱水」是一件有益身體的事，甚至能包治百病。

近期，國際癌症研究機構(IARC)的一份評估報告稱，多喝熱水可能引發食道癌。你還在趁熱吃趁熱喝麼，快住手！

所謂2A類的致癌物，是指對人體致癌的可能性較高的物質或混合物，在動物實驗中發現充分的致癌性證據。前些年，國際癌症研究機構曾將加工肉也列入2A類致癌物質，如醃、熏、風乾肉。

在這次評估中，溫度超過65℃的過燙飲品被列入2A類致癌物名單。精確地說，應該是喝「燙水」容易致癌。

其實何止是喝水呢，中國人愛吃，也熱愛「食補」。炒、爆、溜、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麼東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。臨床中，醫生發現很多消化系統癌症患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。

其實你沒有那麼需要趁熱吃喝

人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。世界衛生組織駐華代表施賀德博士認為，針對這一研究成功應該引起重視。

日常生活中，不要吃過燙食物，越來越喜歡吃燙口的食物，其實只是生活習慣的而已，就像是經常用過熱的水洗澡，溫度正常了，反而會覺得太涼一樣。

區分了「熱」與「燙」，就不必過分擔心

「熱」與「燙」之間，還存在著一段距離。實際上，超過65℃的過燙飲品也是很難入口的。騰訊「較真」欄目曾對飲品入口的溫度進行過實驗。實驗證明，70℃以上水很燙，基本上不敢喝；65-70℃的水依然很燙，只能一小口一小口抿著喝。事實上，60℃以上的水都很難大口喝下去。此外，當小口喝的時候，這些熱飲到達食管的時候溫度已經顯著下降了。

只要不是長年嗜「燙」如命的特殊愛好者，對飲品溫度有正常感知能力、並記住「燙口的不要喝」這個簡單的道理，便可以規避喉嚨被燙傷致癌的風險。

小提示：

食管癌是全球八大常見癌症之一

中國屬於食道癌高發區，每年都有25萬新增病例。

冬天，都喜歡吃熱氣騰騰的火鍋，雖然身體暖和了，但是長期食用也會給咽喉埋下禍根。不止是太熱的水，滾燙的火鍋也還要等涼一點再吃吧。