補足水分 開窗通風 白天補覺
八招把熬夜傷害降到最低
幾類人不能熬夜
熬夜看比賽並非人人都合適，一些身體健康情況不佳的人，比如，睡眠品質不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應保持正常的作息時間，想看比賽，最好在白天時看比賽重播，否則可能加重相關病情或誘發意外。
發現警報及時停止熬夜
即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。由於熬夜會對人體的消化系統有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
補足水和維他命
在觀看比賽的時候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會加重身體的負擔。熬夜會帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維他命。
避免太過激動
在看比賽的過程中，要做到心態平和，尤其是看到我們中國的奧運健兒摘金奪銀時，千萬不要情緒激動。臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因為看比賽時情緒過於激動，導致突發心臟病。
注意室內通風
由於現在正值夏季，很多人在家中看比賽時怕熱，將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議大家看比賽時，注意開窗通風。空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鐘。如果在其他地方看比賽，建議遠離二手煙，儘量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。
邊看比賽邊活動身體
看比賽時，大家應該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
熬夜兩小時，補覺半小時
看完比賽的第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
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木瓜牛奶 補鈣養顏
萬壽瓜天然強效抗氧化食品
木瓜、牛奶是天然的好搭檔，果香與奶香相得益彰，香甜可口，鮮美滑嫩，而且可以嫩膚養顏，補鈣補虛，加上紅棗和龍眼，更是益氣養血，強體益壽，值得享用。
具體做法如下，取木瓜半個，乾紅棗4顆，乾龍眼8顆，紅糖、蜂蜜、純牛奶適量。將龍眼和紅棗洗淨，放入鍋內，加入清水，中火燒開，慢煮5分鐘；木瓜洗淨去皮，切成小塊，倒入燒開的鍋中，燒開後加入紅糖，稍煮片刻後倒入牛奶，等再次燒開時熄火，調入適量蜂蜜即可享用。
木瓜可平肝和胃、舒筋活絡、潤膚養顏，營養豐富，延年益壽，素有「萬壽瓜」、「百益果」等美譽。木瓜中的維他命C含量高於柑橘，胡蘿蔔素含量遠高於一般水果，同時還含有大量多酚類化合物以及抗氧化酶等，這些物質使得木瓜成為天然強效的抗氧化食品，保護機體免受氧化傷害，促進組織損傷修復，清除活性氧自由基，延緩衰老，增強人體的活力和抵抗力，而且促進皮膚更新，增加皮膚彈性，抑制老年斑的形成，美容助顏保年輕。牛奶是大眾營養品，是補鈣的最佳膳食來源，牛奶不僅鈣含量豐富，同時含有優質蛋白質、維他命B等，可促進機體合成代謝，補虛強體。大棗能補中益氣、養血生津；龍眼可補心脾、益氣血。
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老年人散步好處多
晨練須伸展熱身
大多數老年人都有晨練的習慣，清晨鍛煉身體是有很多的好處的，但是也必須要多注意一些原則，這樣才能真正的對身體健康有益。同時，散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一。
老年人散步的好處
具體談到老年人散步的好處，主要有以下幾點。首先，可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉週期性收縮，#明血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。最後，能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。專家們計算過，如果散步的時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。
老年人晨練的須知
室外半小時：運動要適度，環境的選擇也很重要。老年人晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
室內空氣流暢：能夠室外鍛煉固然不錯，但要是外邊天氣不好或者沒機會出門，那就要在室內鍛煉了。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等專案，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%~60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
做好應急工作：晨練是為了追求健康，所以已經有各種疾病的老年人更要小心。有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些「速效救心丸」之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。
