經過「3年零3個月」的戰鬥，香港「跳遠王子」陳銘泰在今年5月跳出8.12米，獲得奧運入場券。他能在3年間跳遠多48厘米，體院為「泰仔」在健身、體能恢復、技巧及飲食等環節都做到一絲不苟 ，助他達成3年前定下的「8米計劃」，今日他將會在奧運跳遠場上一試身手。文：卓志恒 年僅21歲的的泰仔，在2013年2月飛身一躍，於學界港九區第一組田徑賽，以7.64米打破封塵了26年的香港男子跳遠紀錄。自此，他就在教練陳慧賢(Animo )及港隊總教練Anthony Giorgi的扶助下，在體院展開「8米計劃」，並在今年5月在香港田徑錦標賽跳出在去屆倫奧足以摘銅的8.12米(倫奧金牌為8.31米)，而這成績雖與今屆奧運標準仍差3厘米(今年最佳成績為8.58米)，但仍足夠以外卡參戰奧運，成為52年來首名出戰奧運田項的港將。 增大腿爆發力 100米跑快0.1秒 究竟體院這3年來如何令泰仔突破8米樽頸？教練Animo指，泰仔當年考完DSE後，即到體院專注訓練，在體能、營養和技巧都有顯著提升，譬如在重量訓練，比入體院前更有計劃，每年都會制定重量目標並有所突破，如類似舉重的上膊(power clean)訓練，其目標就開頭的90公斤，提升到110公斤，增加其大腿的爆發力，Animo雖表示並無刻意量度他短跑的時間，但他在訓練前後參加100米短跑公開賽，成績由10.8秒縮短只10.7秒，跳遠的成績有很大程度都講求助跑速度，這0.1秒或是他跳得更遠的關鍵。Animo又補充，由於泰仔屬速度型選手，故他上身不會練得過於健碩，以免影響速度。 就算爆發力提升，如何恢復體能亦會影響泰仔狀態，Animo透露體院有物理治療師去觀察其體能狀况：「每次完賽季，都會檢查他全身，分析其肌肉組成，看哪部分太強或弱，再針對訓練。若發現臀部不平衡或部分肌肉繃緊，都可調整避免受傷。」 餐單重多蛋白質 在飲食方面，體院亦有全職營養師管理泰仔的餐單，原則是多蛋白質：「體院的食物都是經營養師核准，若有時要增加體重，都會讓他服用補充劑吸取更多蛋白質和維他命。」Animo又表示體院會定期為他做身體檢查檢測其血液含氧量觀察狀態；技巧上，Animo與總教練Anthony Giorgi亦會留意他在增加了爆炸力後，其跑姿、步伐節奏等會否受影響並糾正。3年前由兼職轉為全職運動員，令泰仔得到上述最專業的訓練條件完成「8米計劃」，將於今日里約奧運的沙池，留下港將的足印。
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