晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

　假如有下列現象可能已得了晚睡強迫症：

1. 白天忙工作，晚上忙於放鬆自己，睡覺時間不夠；

2. 晚上12點之後總是生龍活虎不想睡覺，在晚上12點之前總是很困提不起精神來；

3. 「夜貓」習性吞噬都市人的健康。

專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調徵狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神徵狀。

晚睡強迫症跟什麼有關

1. 對白天生活的無聲抗議：晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；

2. 對睡眠的認識形成了習慣性錯誤：強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着，強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。

3. 是強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

放鬆

這一種放鬆在任何環境都可以完成，譬如在辦公室小憩或回家的路上，清空頭腦，盡可能排除主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

跟自己對話

到了夜晚，明明應該上牀睡覺，大腦卻說：不能睡，你應該……這時候，要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為患上了「晚睡強迫症」！可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

告別強迫症

當完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的資訊再次來襲時，已經做好心理準備了。將會知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，會慢慢發現，自己能稍微早一點上牀睡覺了。

如此堅持下去，患者會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱着遊戲的心態。

選對嬰兒枕

孩子睡出靚頭形

枕頭的用途是支撐頸椎，並使頸部肌肉鬆弛。有些家長認為給新生兒用枕頭可以調節孩子頭型，讓孩子睡出美麗的頭型，但也有家長覺得枕頭影響孩子頭部發育，新生兒到底要不要用枕頭？

新生兒一般不需用枕頭，三個月內的孩子不要用枕頭原因有下：

1.新生兒的脊柱是直的，尚未形成生理彎曲。當新生兒平躺的時候，其背和後腦勺在同一平面上，不會造成肌肉緊繃狀態而導致落枕。

2.新生兒的頭大，幾乎與肩寬相等，平睡、側睡都很自然，不需要枕頭。

3.新生兒的頸部很短，頭部被墊高了，反而很不舒服，並容易形成頭頸彎曲，影響新生兒的呼吸和吞咽，甚至導致意外。

4.如果新生兒有溢奶或吐奶的現象時，可用折疊的毛巾或小枕頭將寶貝的上半身略墊高一些，並讓寶貝右側睡，以防吐奶。

1歲前的孩子，頭部還比較大，脊柱彎曲度不深，可以用稍矮一點的枕頭。但是隨着身體的發育，孩子的肩部逐漸增寬。為了保護正常的生理彎曲，維持睡眠時正常的生理活動，睡覺時還是應該使用枕頭的。一個好枕頭，可以很好地支撐頸椎。少了它，睡眠品質會大打折扣。

嬰兒三四個月大用枕頭

在孩子三四個月大時，他的頸椎彎曲開始形成，睡覺時可以枕一個1厘米高的枕頭。

等到孩子七八個月大時，他的胸椎彎曲形成，可以獨坐了。而且，孩子頭部的發育速度減慢，他的肩開始比頭部略寬了。這時，孩子睡覺時可以枕一個3厘米高的枕頭。

嬰兒枕頭材質

孩子的枕頭軟硬度選擇也很重要。過硬的枕頭(如：綠豆枕)易造成扁頭偏臉等畸形，還會把枕部的一圈頭髮磨掉而出現枕禿，家長常由此誤認為孩子患了佝僂病；過於鬆軟而大的枕頭(如：羽絨枕)，會使小年齡的孩子及新生兒發生窒息的危險。

至於表布的材質應選擇柔軟、輕便、透氣、吸濕性好的材質，枕頭填充物可選擇燈芯草、蕎麥皮、蒲絨等材料充填，也可用茶葉、綠豆皮、晚蠶砂、竹菇、菊花、木瓜、決明子等充填枕芯，以免太悶、不透氣使孩子過敏。