抬腿 半蹲 踮腳
久坐族需常做6動作
很多人上班下班都是坐著，但久坐的危害甚於吸煙。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐傷身本來就不是什麼新課題，但是如果久坐還要伴以不正確的坐姿，如蹺二郎腿，那就更容易引發更多健康問題。
女性久坐，缺乏運動，導致氣血循環出現障礙，尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性，久坐會導致經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發卵巢巧克力囊腫等問題。
蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。此外，這種坐姿還可能引起慢性附件炎，導致病原體經生殖道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。所以每工作一小時最好休息10分鐘，做伸展動作。平時有時間散步、游泳、深呼吸、做健身操，都能使全身充滿活力。
那麼，蹺二郎腿對男性有什麼影響呢？「靠在椅背上，蹺起二郎腿，風度多翩翩。」這是很多男人的經典坐姿，但專家指出，經常蹺二郎腿會對男性健康造成很大傷害。
一方面，蹺二郎腿時間過長，會導致腿部血液循環不通暢，站起來時腿會麻脹，陰囊部位也會出汗、潮濕，影響前列腺健康。另一方面，蹺二郎腿時，兩腿會夾得很緊，陰莖和睾丸被緊緊夾在裡面，局部不透氣，陰莖周圍的溫度逐步升高，高溫環境會直接「熱壞」精子。如果時間過長，還會引起精索靜脈曲張，嚴重者甚至可能影響生育。
對此，專家提醒男士要注意以下三點。首先，儘量不要蹺二郎腿，即使做，時間也不宜過長，最好不要超過10分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，能起到散熱作用。其次，長期坐辦公室的男性，不能總是坐在椅子上保持一個姿勢，每隔1小時左右應站起來活動一下。最後，除了不要蹺二郎腿，男性還要避免洗澡水過熱，少洗桑拿等，給精子創造良好的生存環境。
蹺「二郎腿」有害健康，但是形成習慣後往往難以改變，要注意糾正。那麼，哪種坐姿有益健康呢？
如果你因工作的需要確實需要坐著，那也要選擇正確的坐姿，加強保護措施，正確的坐姿應該是選擇有椅背的椅子，屁股貼緊椅背，腰後擺個椅墊，至少能讓腰椎有個可以支撐的東西，時刻提醒自己兩腿不要交疊，最忌諱的坐姿是屁股坐在椅子的前緣，脊椎向後仰著，這樣對脊椎的損傷是很大的。
由於久坐和都蹺「二郎腿」有害健康，因此人們應當儘量減少蹺「二郎腿」，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。
此外，醫生還指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。
1. 雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。
2. 抬腿
抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3. 貼牆站
後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。
4. 趴在床上
睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。
5. 半蹲
雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。
6. 踮腳
雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20至30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
醫生建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣「四電小於二」，即坐著看電視、電腦、手機和玩遊戲的時間，要小於兩小時。
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慢跑
有助提高癌症療效
近日，美國堪薩斯州立大學研究人員發現，規律性的散步和慢跑能提高癌症病人的治療效果，還可幫助他們對抗癌症治療的副作用，如白細胞過低、易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等。
在研究中，研究人員發現當腫瘤處於低氧狀態時，通常具有侵襲性，並且低氧狀態下的腫瘤容易對傳統的癌症治療方法(如放療)產生抵抗，因此氧氣是一種「放療致敏劑」，它能夠幫助摧毀癌細胞。研究人員發現，通過運動增強氧氣向腫瘤組織的輸送是一種很好的方法，但關鍵在於適度運動，運動量太小沒有效果，太大則可能導致血液不能流向腫瘤組織，並可能損傷免疫系統。
研究人員指出，適度運動應以一個人的有氧代謝能力為標準，當一項活動能夠利用30%至60%的有氧代謝能力就算是適度運動，輕快的散步和慢跑則是大部分人都能夠完成的。
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枕頭
影響男性性慾
Caption：(sub - 01 )錯誤睡姿
(sub - 02) 正確睡姿
生活習慣會對性能力帶來諸多影響。近日，日本一項研究發現，睡覺時枕頭的高低也會對男性性慾帶來影響。
研究者對近百位不同年齡的已婚男性進行了研究，讓他們使用不同高度的枕頭，並詢問了其生活頻率和性愛滿意度。在排除了其他因素影響後，研究者發現，枕頭太高會對男性性慾造成一系列影響。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進一步影響性慾。其次，枕頭太高時，男性容易趴著睡，這種睡姿容易使陰囊溫度升高，熱量難以散發，對生殖器官造成不良影響(圖一)。最後，枕頭過高還容易使心臟受到壓迫，影響血液循環，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。
對此，專家提醒男性要選擇合適的枕頭，一個手掌加一個拳頭的高度較為合適。睡覺時，儘量選擇半側臥，雙腿微屈的姿勢(圖二)。
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益智健腦 美容減肥
金針菇幾大藥用價值
金針菇性寒，味甘鹹，是一種很好的保健食品。
1. 金針菇有促進兒童智力發育和健腦的作用，被譽為「益智菇」。
2. 金針菇含有18種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸、亮氨酸含量尤多，能增強記憶，開發智力，特別對兒童智力開發有特殊功能，又稱之為「增智菇」。長期食用金針菇，還能使兒童體重、身高明顯增加。
3. 金針菇中含有的朴菇素，具有顯著的抗癌功能，經常食用可預防高血壓和治療肝臟、胃腸道潰瘍病。
4. 金針菇所含金針菇素與糖蛋白對某些腫瘤有抑制作用。所含膳食纖維能降低膽固醇，並對某些重金屬有解毒、排毒作用。
5. 金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。
6. 食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、清除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。
7. 金針菇不但能防病，還利於美容、減肥。
