【明報專訊】中學生夜不願眠，中大醫學院過去兩年訪問逾4400名中一至中五學生，發現九成半受訪學生日睡不足9小時，更有兩成半睡少於7小時。不少學生「夜�唌v是因為晚晚打機、煲韓劇，但專家指出，正處青春期的中學生，入睡生理時鐘原來會較成人遲兩小時，因此建議學校推遲上學時間，不宜早過早上8時半，讓學生不用太早起�H，否則長期睡眠不足可致胖及影響健康。

教局：學校自訂上學時間

教育局發言人表示，當局沒限制學校的上學時間，上學時間為各校校本決定，學校可考慮學生需要及學校獨特情�G，自行訂定上學時間及編配課時。

中大醫學院精神科學系、兒科學系和內科及藥物治療學系在2011年至2013年進行睡眠教育研究，以問卷形式訪問14間中學、共4456名中一至中五學生，結果九成半受訪學生，每日睡眠少於世界睡眠醫學協會建議的9小時，兩成半更睡少於7小時；他們平日平均睡7.5小時，周末則睡10小時。

不宜8時半前上學

中大精神科學系教授榮潤國指出，外國多個研究顯示，青春期時生理時鐘會有變，令人入睡的荷爾蒙「褪黑激素」製造時間較遲，因此較難入睡，亦令青少年入睡生理時鐘較成人遲兩小時，加上日睡9小時的標準，中學生每日理想起�H時間應為早上10時。

不過，榮潤國指其研究計劃在2012年以電話訪問的427間中學，發現八成上學時間均早於8時15分。榮建議學校不宜早於8時半上學，再逐步改善學生作息時間；他又指出，繁重課業及睡前長期使用電子產品，均令學生愈來愈遲睡，太早上課最影響學童睡眠。

為改善學生睡眠習慣，中大邀請參與計劃的14間中小學試行延遲上學時間，結果僅一間和應。唯一試行的神召會康樂中學，674名受訪學生反映延遲上學時間15分鐘後，每日遲睡了5分鐘，同時又晚起�H8分鐘，變相每日多睡3分鐘(見另稿)。

遲上學15分鐘多睡3分鐘

與此同時，該校37.7%學生在計劃後認同「有足夠睡眠」，較計劃前的29.6%高出8.1個百分點，感到入睡困難及日間覺得疲累者亦有減少。該校校長郭志雄說，延遲上學時間產生正面的心理作用，學生精神較好，連遲到者亦有減少。

睡眠不足易致多種健康風險，中大內科及藥物治療學系教授江碧珊稱，青少年睡眠不足會令壓力荷爾蒙增加，減弱胰臟功能，增加患糖尿風險，同時亦會刺激食欲致胖。中大兒科學系教授李民瞻亦說，青少年睡不夠易致反應遲鈍、集中力、判斷力及記憶力下降，影響學業，長遠亦會有高血壓風險。

津貼中學議會主席兼獅子會中學校長林日豐認為，普遍中學上課時間介乎早上8時至8時半，推遲至8時半後對教學影響不大，但他質疑措施成效，理應找出學生睡眠不足的真正原因，如有學生需待雙職父母下班後才吃晚飯，飯後又想打機，影響睡眠質素。

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