我的生命:脊椎側彎
【明報專訊】結構性脊椎側彎是脊椎在結構上無法解釋的畸形,包括脊骨天生左右融合不平均,愈長愈歪。根據個案統計,脊椎側彎有約三分之一的遺傳傾向,但目前科學仍未有證據能解釋脊椎側彎的成因、正確的處理方法等。
王醫生說,患有脊椎側彎的孩子應減少撞擊性運動,因為愈大的撞擊愈刺激脊椎不規則地生長。至於訓練左右平衡的拉筋運動,如游泳、瑜伽等,可幫助脊椎兩側的肌肉平均發力,紓緩惡化速度。
駝背≠寒背
駝背是遺傳病,亦稱舒曼氏症或胸椎後凸症,是在青春期出現的遺傳症狀。寒背則是肌肉的交叉位不平衡,學名為「上交叉綜合症」,主要成因是長時間低頭看電子產品、坐姿不正確等。
對角線的肌肉鬆緊不平衡:肩頸過緊把肌肉拉高、胸肌過緊夾了起來;前頸不夠力向前傾、後背肌肉不夠力攤開了肩胛骨。
■知多點
選購書包小貼士
我們需保持站立和坐姿正確,讓脊椎在頸、背和腰維持天然的弧度。為減輕書包對脊椎的負擔,應選用合適的書包:
.書包物料輕薄,放入書本和文具後的重量不超過體重的六分一
.闊肩帶及有厚軟墊,附有的胸帶及腰帶能把重量轉移至盆骨,減輕肩膊的壓力
.背囊比單肩好,能夠平衡雙肩壓力,對脊骨發育的影響較小
.盡量選擇有書本固定帶的背包,尺寸與書本相若,能把重量集中在貼近背部的位置,避免走路時左搖右擺
扁平足
當我們站立和步行時,足弓會承托體重、避震及平衡;但當足弓消失,腳底的拱橋便呈扁平,稱「扁平足」。患者足部較易疼痛及疲勞,鞋跟內側磨蝕較快,易生腳繭。因骨骼與發展程度因人而異,矯正扁平足必須找專業人士度身訂做矯形鞋墊,方能有效改善症狀。
■STEAM百科
正確坐姿
上半身
.背部緊貼椅背
.在手臂完全放鬆的狀態下,手骨與脊骨平行
.肩膀放鬆不提高,前臂與手臂成90°
.手掌與前臂成一直線(能寫字、碰到鍵盤)
.微微低頭,眼眉與屏幕成水平線
.有椅背、手把的椅子更好
下半身
.大腿與脊骨呈90°
.小腿與大腿呈90°
.腳掌與小腿呈90°
.膝蓋後方與椅子有半個拳頭的空間
■價值觀
愛護身體
.身體一旦出毛病,盡快求醫
文:何歡鳴、方綺婷
圖:蘇志鑫
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[常識學堂 第248期]