七成受訪者或為睇波請假

調查顯示薯片、花生和果仁被選為觀看球賽時必備的零食頭三位。醫生江永明（左）提醒球迷吃零食要節制，避免過量。（曾憲宗攝）

【明報專訊】世界盃於下周四揭幕，有調查上月訪問962名市民，當中七成人表示有逾半機會因看球賽請假，近三成更肯定會請假。另外，該調查發現逾九成市民表示薯片是看球賽必備的零食，其次是花生和果仁。

薯片不健康 營養師籲改吃果仁水果

不過，薯片熱量高，以一碗飯約200千卡計算，一包55克卡樂B薯片熱量為300千卡，等同一碗半白飯。一包220克裝的卡樂B薯片的熱量更有1206千卡，佔成人平均每日需要的2000千卡熱量超過一半。香港營養學會會長張智良表示，若每天吃多一包薯片，增加20%的能量攝取，每10日便會重1磅。張表示，若持續攝取過於所需的熱量，除了體重問題，亦會引致高血糖、高血脂等問題。

根據世界衛生組織標準，成人每日鈉攝取量不應多於2000毫克，但部分零食例如一包184.2克裝樂事鹽醋味薯片，鈉含量高達1448毫克，若看球賽食用一包配合日常飲食，鈉攝取量幾乎肯定超標。張智良建議球迷改變觀看球賽的方式，不要將薯片、花生等零食視為必需品，可改吃焗果仁、冷凍製蔬菜片，甚至水果，減少攝取鈉和脂肪。

醫生建議進食後2小時才睡覺

公共衛生醫學專科醫生江永明表示，睡前進食太多會增加胃部壓力，建議最好進食後2小時才睡覺。江又提醒，看球賽別長期坐臥，每45分鐘要做適量伸展活動。他提醒高尿酸或痛風患者不宜吃果仁，須小心選擇。

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