【明報專訊】．問．小吉
你好，我正就讀中六，即將要考DSE。中四時我的成績算是不錯，但愈臨近DSE，我愈感到非常焦慮，成績起伏不定，我擔心真正面對公開試時會突然失手。我希望找人傾訴，但同學都在比較成績，家人又對我期望很大，不知怎紓解壓力。Dr DSE，請你給我一些意見吧！
．答．Dr DSE
小吉正面對公開試壓力，就讓Dr DSE和你一起分擔憂慮吧！Dr DSE跟香港青年協會全健思維中心督導主任徐小曼談到你的情况，她指出壓力大為正常反應，如你過往的成績不錯，可以平常心面對學習，給予自己信心。她認為，現時中六畢業出路多元，不要給自己過大壓力。
面對同學間的比較，確實會帶來壓力。徐小曼建議小吉可嘗試調整心態，透過跟自己比較、避免跟同學比較，找回學習的動力。她指出在跟自己比較時，可試從細微處開始，如在小測與小測間，思考自己進步或退步的原因。同時亦不用只聚焦分數轉變，有時退步或因近日補課較多，以致沒有足夠時間溫習。成績固然重要，但若自問已經盡力，便不必過於責怪自己。
小吉提到考試的壓力令你感到焦慮及孤獨，徐小曼建議，小吉平日除了埋首溫習外，亦要學會為自己安排「抖氣位」。如有同學會每天抽20分鐘跑步或聽喜歡的音樂，紓緩壓力。她特別提到，小吉不要認為此乃浪費時間，溫習一整天後，花時間放鬆是值得的。她又建議可在假期抽一至兩天約朋友一起外出玩樂，如看電影、做與溫習無關的事情，以紓解孤獨感覺。對於家人的期望，她建議小吉可讓家人知道自己會盡力而為，相信家人亦會明白你正承受壓力，給予支持。
最後，徐小曼提醒，如有求助的想法，可找學校的社工傾訴或致電各學生支援熱線，如學友社學生專線(2503 3399)、青協升學輔導熱線(2777 1112；WhatsApp：6277 8899)。
◆提提你
˙可從小測成績思考進步或退步的原因
˙為自己設「抖氣位」，如每天花20分鐘做喜歡的事
˙如仍不能排解壓力想求助，可找學校社工或支援熱線傾訴
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[明路—生涯規劃 第18期]
