久用電腦 長期開車
8大常做的毀腰習慣

脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化，產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織，久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導致脊柱變形的常見原因：

1. 久用電腦

工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示幕不在正中間，而是偏左或偏右，看螢幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

2. 低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3. 座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬，且一般為前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4. 長期開車

車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。

5. 軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

6. 缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏鬆，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

7. 生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8. 缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

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常吃薯片蛋糕

有損記憶力

吃高脂肪加工食物的危害已經被多項研究證實，美國加州大學聖地牙哥醫學院新研究證實：加工食品裡的反式脂肪會嚴重損害記憶。

該研究由加州大學聖地牙哥醫學院的碧翠斯戈洛姆博士領導進行，研究人員針對1000名年齡在45歲以下的健康男性進行調查，以問卷方式評估每人反式脂肪酸的攝入量。隨後對他們進行單詞記憶測試。結果發現，攝取反式脂肪酸最多的參與者，在單詞記憶測試方面成績最差。在全部104個單詞中，所有受試者平均能準確回憶起86個。但攝入反式脂肪酸最多的人，比攝入最少量的人平均少記住約12個單詞，記憶力下降的機率超過10%。碧翠斯戈洛姆博士說，反式脂肪同處於創造力最強期男子記憶力變差關聯最強。

反式脂肪常添加於加工食品中，如餅乾、蛋糕、薯片、油炸食物等，以增進口感香味，延長食品保存期。既有研究證實，反式脂肪酸會升高壞膽固醇、降低好膽固醇，更易誘發心血管疾病如冠心病、心臟病等疾病的風險，還能導致肥胖、糖尿病、哮喘、過敏等病症。

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久看電視

易傷肺

日本大阪大學一項新研究顯示，看電視時間太久的人，患上致死性肺栓塞風險較高。這給愛看電視而久坐的朋友敲響了警鐘。

日本大阪大學社會醫學系研究人員對8.6萬名40至79歲的人進行了為期18年的調研，研究人員把參試者按每天看電視時間長短分為三組：不到2.5小時、2.5至4.9小時、5小時以上，並根據年齡、性別、高血壓史、糖尿病史、吸煙狀況、飲酒狀況、身體品質指數、行走和運動習慣、絕經狀態等指標計算，因肺栓塞死亡的風險大小。結果顯示，隨訪期間有59名調研物件死於肺栓塞，其中，每天平均看5小時以上電視的人死亡風險，是看電視少於2.5小時的人的2倍。這種風險在60歲以下調研物件中更明顯，與每天平均看電視少於2.5小時的人相比，每天看電視大於5小時的人死亡風險高出5倍；每天平均看2.5至4.9小時電視的人死亡風險是看電視少於2.5小時的人的3倍。

研究人員稱，久坐不動導致腿部血管堵塞是引發肺栓塞的主要風險因素之一，譬如乘坐經濟艙長途飛行，故肺栓塞又有「經濟艙綜合症」的別稱。研究人員建議，看電視過程中要時不時休息會兒，起身走走，注意多喝水以防血液黏稠。

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常歡笑 鍛煉量大

夏威夷人長壽有秘訣

夏威夷的熱帶島嶼被稱為人間天堂，夏威夷人不僅長壽，而且比美國其他州的居民承壓更少，生活更幸福。在蓋洛普諮詢公司最近幾年關於全美國的人們幸福感的調查中，夏威夷人一直位居榜首。夏威夷人幸福長壽的秘訣到底是什麼？

1. 愛走訪/常歡笑

島嶼上特有的節奏緩慢、壓力輕微的生活方式讓夏威夷人具備了很強的健康優勢。一位名為羅謝爾·巴拉德的衝浪運動員表示：「我們當地人所稱的夏威夷風格，就是和朋友享受歡樂時光，經常走訪家人，盡情歡笑、講有趣的故事，即使工作繁忙期間也是如此。」

2. 陽光充足和空氣潔淨

夏威夷群島擁有原始海灘和熱帶植物，夏威夷人能從戶外生活中享受到充足的陽光和潔淨的空氣，對健康增效不少。

3. 鍛煉量大

夏威夷大學醫學院的長壽專家布蘭得利·威爾科克斯博士說：「夏威夷人傾向於吃高品質的食物，體育鍛煉量也大。」夏威夷人中參加體育鍛煉的比例超過了60%，僅次於阿拉斯加州。夏威夷式的飲食方案中含有大量的新鮮魚肉、豆類和果蔬，而且夏威夷人從日本人的飲食方案中借鑒了很多有益的因素，含鹽量較低。

4. 樂天性格

樂觀主義是夏威夷人普遍具有的一種心理狀態。樂天派的人能享受到更高的睡眠品質。哈佛大學的研究人員發現幸福感能增強免疫系統的功能，降低人們患上心血管疾病的風險。

5. 典範性的醫療保健服務

夏威夷州的醫療保健服務水準處於全美各州前列。該州法律強制規定雇主必須為任何一名每周工作超過20小時的員工提供醫療保險，大部分夏威夷人都能享受高水準醫療保健服務。

6. 社區關係緊密

無論多麼繁忙，夏威夷人都會優先安排時間與家人和朋友相聚，這些親情活動能減輕壓力、提升幸福感和促進長壽。它的社區理念強調通過人與人的積極接觸產生正向的影響，營造出夏威夷人對生活的獨特觀念。他們抗壓性較強，心理素質好。周末，每個人都會與家人享受野餐或參與群體活動。