3分鐘「護脊操」 免低頭族脊痛

（明報製圖）

【明報專訊】本周四(16日)是「世界脊骨日」，香港執業脊醫協會指出，不少市民長時間做「低頭族」看電子產品，致脊骨錯位引發的痛症個案愈來愈多，且有年輕化趨勢。有16歲少年因此生骨刺及脊椎神經線受壓，要接受3個月治療。脊醫協會提醒市民，每天花3分鐘做「護脊操」，放鬆肌肉。

該協會指出，脊骨神經負責將大腦的指令正確傳遞到身體每個部分，若長期姿勢不正確，容易出現脊骨錯位，令大腦傳遞信息受阻。

脊骨神經科醫生劉柏偉稱，有因做「低頭族」致脊椎神經線受壓的16歲少年，出現頸痛、頭痛、肩緊及手麻痺，受痛症困擾一年才接受脊科治療。當時該少年的X光片顯示，其頸椎由原本呈C形，變成垂直，頸椎關節亦有早期退化�[象，頸部較低位置則正形成骨刺。他經過3星期的脊骨矯正治療後，頭痛和頸痛明顯減少，頸部活動幅度漸漸增加，手麻痺頻密的次數亦減少；經過3個月治療後，其肩膊痛和頸痛幾乎完全消失。

籲每工作45分鐘小休

執業脊醫協會呼籲市民，每工作45分鐘就要小息、多做由美國Life脊科大學設計的護脊操，每次只需3分鐘，可以紓緩肌肉繃緊問題，及助建立正確姿勢，強化脊骨。該會又與城市大學電子工程學系推出「好知勢」Android手機應用程式，分析用者的全身照，初步了解用者是否有頸椎前傾、肩膊偏側、膝蓋內翻和腰椎弧度等問題，並提供護脊貼士及護脊操短片。

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