價值觀解碼：健康生活
【明報專訊】影響健康因素
生理
1. 飲食習慣(如：營養是否均衡)
2. 運動習慣(如：有否恒常運動)
3. 生活習慣(如：個人衛生、使用電子熒幕產品的距離或姿勢)
4. 生活作息(如：是否均衡、定時)
5. 不良嗜好(如：有否吸煙、飲酒、吸毒等)
心理
1. 壓力 (如：學業、經濟)
2. 社交生活(如：人際關係)
3. 生活習慣(如：培養多元化、有益身心的嗜好)
4. 不良行為(包括：賭博、欺凌等)
健康生活例子
1 恒常運動習慣
世衛組織建議，5至17歲兒童及青少年應每周平均每日累積至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。教育局《體育學習領域課程指引(小一至中六)》(2017)指出，學校須透過多元化的體育活動，發展學生體育技能和提升他們的體適能，讓他們獲取相關的活動知識，以及培養正面的價值觀和態度，從而建立恆常運動的習慣。
局方2021年10月啟動「躍動校園 活力人生」計劃，包括舉辦精英運動員分享會、健康舞比賽等學生體育活動，亦為教師提供教學資源等，助學校營造體育氛圍，推動學生參與體能活動。
2 遠離賭博
路德會青亮中心(中心)及北區青年商會2021年5月11日至6月10日期間蒐集330份網上問卷，發現逾16%受訪者曾參與非法賭博，當中兩成為19至29歲。此外，曾參與非法賭博受訪者中，近八成透過朋友介紹，逾三分之一經網上平台接觸。
北區青年商會副會長葉卓禮認為，這反映朋輩影響及互聯網發達令不法之徒有機可乘，引誘市民非法賭博和染「賭癮」。曾參與非法賭博的青年Woody(化名)表示，他透過社交網站看到非法網上賭博的廣告，感覺新奇，加上朋輩慫恿下參與，不能自拔。他抱住「賭大啲，贏多啲」的心態，又想買更多名牌物品，在贏錢的誘惑下深陷賭海，一度欠債150萬元，需靠家人協助償還，令關係破裂。他2021年起接受戒賭輔導，並做兩份工作還債及幫補家計，冀與家人修補關係，勸勉大眾要堅拒賭博。
3 疫下培養健康心態
港大心理學系、兒童及青少年科學系與教育大學心理學系2020年第二波疫情前後做的兩次研究發現，病人焦慮和抑鬱的發病率增加與日常生活節奏紊亂有關，認為日常生活節奏受到干擾的群組心理健康負擔較重；另一研究發現，有良好的抗逆力和日常生活節奏穩定，將有效降低焦慮發病風險。
港大和教大的團隊建議，市民在疫下應培養抗逆力，保持作息規律和健康飲食，經常運動，建立積極心態和互助的社交關係，亦要做好目標設定和時間管理，並時刻記着目前的局限只屬短暫，不是常態，有助於疫下保持心理健康。
■想一想
我可如何建立健康的生活模式？試提出3個建議。
(本刊發表的文章若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。)
[公民學堂 第001期]
