「反手抱」易傷手腕腰椎
雙人甜蜜健身 4招增感情
留家抗疫，不少夫婦或情侶都選擇在家與另一半齊齊做運動。已故賭王何鴻燊的女兒何超蓮向來有運動習慣，早前發放影片和男友大玩「反手抱」動作，引起不少網友關注。不過，有註冊物理治療師指出，反手抱有受傷風險，想「安全」曬恩愛兼做運動，她推介4招雙人健身訓練，既可鍛煉身體，又可促進感情。
文：許朝茵
「反手抱」又叫翻轉接吻，約6年前，在韓國率先興起，玩法是男女面對面企，女方先向前彎腰，雙手從兩腿之間向後伸出，男方雙手越過女方身體後緊拉其雙手，用力將她整個人拉起，女方身體猶如打了一個前空翻，之後女方雙腳環抱男方腰部，變成面對面擁抱後來一個親吻。
雖然反手抱動作可展示情侶間的身手及甜蜜，不過註冊物理治療師蘇雅賢提醒，想做這套動作的人士，雙方肩膀及腰腹的肌肉都要有一定強度，否則容易傷及肌肉或筋腱，甚至令腰椎受傷。而且男方拉起女方時，如二人的腕力不夠，也易拉傷。由於這動作對體能有一定要求，她說：「未曾接受專業體能訓練人士，不建議自行試做。」
互相監督提升運動成效
對於伴侶在家一起做運動，蘇雅賢十分贊同，「雙人健身，彼此可以互相監督，令大家把動作做得更好，有助提升運動成效。况且有些雙人運動要互相配合，從而建立默契；加上彼此可以鼓勵對方，推動大家多做運動，既可促進健康，又可促進感情」。
先溝通動作細節免受傷
儘管雙人健身益處多多，但若姿勢不正確，或者大家配合不當，同樣會招來損傷。蘇雅賢以其中一個健身動作「牽手深蹲」為例(見下文「雙人健身訓練」)，其間大家要緊握對方雙手，若當中一方突然放手或過度用力拉扯，可能令對方跌倒，「所以事前雙方要十分了解動作的姿勢及節奏，先溝通好，確認每個動作的細節才可開始」。
一肥一瘦 避免負上體重動作
不過，很多夫婦或情侶的體型相差甚遠，他們或擔心未必可以一起運動，又或會增加受傷風險。但蘇雅賢指出，只要選合適的動作，或避免一些要負上對方體重的運動，便不用擔心體型問題，一樣可享受雙人運動的樂趣。
忌批評「你好肥」 勉強對方齊運動
抗疫期間，伴侶在家中相處時間多了，隨時摩擦也增加。
婚姻及家庭輔導員楊麗儀指出，她處理的個案中，有些夫婦因疫情下朝夕相對，衍生不少問題，例如太太是家庭主婦，向來負責家務，但現時丈夫WFH，太太因而期望對方會分擔。可是丈夫卻認為自己雖然人在家中，但依然忙於工作，無暇處理家務，互相也不滿對方。另外，不少打工仔被迫放無薪假，甚至失業，心情差及壓力大，或會因小事而與伴侶吵架。
伴侶一旦發生爭執，楊麗儀指解決方法之一，是其中一方離家，讓雙方冷靜。但大前提是離開前要知會對方及獲得同意，否則可能令對方更不滿。
楊麗儀建議，伴侶不妨利用留家抗疫的時間，建立共同興趣，促進感情。運動是其中一個選擇，她認識一對夫婦同樣喜歡跳舞，兩人不時在家中起舞，感覺甜蜜。雙人運動也一樣，如兩口子喜歡健身，可透過運動增進感情。
然而，她特別提醒，宜先了解對方是否也有興趣做運動，如果其中一個不太感興趣，純粹陪「做」，可能會有被迫感覺而不滿。另外，在要求對方做運動時，別一開始就說「你好肥，要做運動」等批評說話，這樣可能會影響感情。伴侶不妨多以欣賞及讚美的角度看待對方，運動期間如見對方做不好，可從旁指導，互相鼓勵，有助拉近彼此關係。但要留意，在家做運動欠缺專家指導，要注意安全。除了運動，她也建議伴侶可合力做家居小裝修，或者重看以往外遊照片，也可令關係更甜蜜。
練勻全身 齊齊增肌力
註冊物理治療師蘇雅賢介紹以下4項雙人健身訓練，每項訓練分別可鍛煉身體不同位置。4項訓練為一個循環，建議每次做2至3個循環，一星期做2至3次，視乎個人能力而調節。不過，運動前宜先熱身，訓練後也要做伸展運動，預防受傷及紓緩肌肉繃緊。
雙人健身訓練功效︰
．鍛煉肌力
．培養默契
．促進感情
1. 牽手深蹲
做法：兩人面對面站立，雙腳與肩同寬，開始時，雙方先伸直左手互拉，再伸直右手互拉，左手鬆開向外伸直(圖a)，身體微微靠後，向下蹲至膝蓋約90度(圖b)；之後左手回復互拉姿勢，輪到右手鬆開向外伸直，站起來為1次，重複10次
目的：鍛煉下肢肌力
注意：抓緊對方的手腕或以上位置，減低跣手風險；向下蹲時，上身挺直，重心向後，身體避免向前傾
2. 掌上壓(膝上壓)擊掌
做法：掌上壓(或膝上壓)，俯身以手掌及腳尖(或膝部)支撐身體，雙手打開闊於肩膀，開始時先向下壓至手肘屈曲(圖c)，之後返回開始姿勢，用右手與對方擊掌(圖d)，完成為之1次；之後重複動作，換邊擊掌，重複10次
目的：鍛煉上肢肌力
注意：掌/膝上壓時，身軀成一直線，保持穩定，主要以肩膀及上肩發力；掌上壓時宜穿運動鞋，膝上壓則可用毛巾墊在膝蓋下，減少因撐地引致的不適
3. 雙人腳畫圈
做法：雙人面對面坐在地上，屈曲雙腳，保持適當距離，上半身微微靠後，雙手扶地(圖e)。開始時，齊齊抬起大腿離地面約 45 度角，雙膝微曲，一方以順時針、另一方以逆時針畫圈(圖f)，重複10次
目的：鍛煉下腹肌肉，增強軀幹穩定度
注意：雙腿伸得愈直，難度愈高，須保持軀幹穩定
進階版：V腹訓練+旋轉
做法：雙人背對背坐，以雙掌支撐身體，屈曲雙腳，上身微微靠後(圖g)。開始時，把下肢轉向左邊後伸直雙腳，上身順勢傾向後靠，望向對方(圖h)，回復開始姿勢，換邊再做為之1次，重複10次
目的：鍛煉三頭肌及側腹肌，進一步增強軀幹穩定度
注意：伸直腳時保持腹部收緊，避免平躺在地上，手腕受傷者不宜做
4. 拱橋側身擊掌
做法：二人背對背坐，以雙掌支撐身體，屈曲雙腳。開始時，抬起臀部做拱橋動作(圖i)，一方左手向上伸直舉起，上身向右傾，另一方右手向上伸直舉起，上身向左傾，雙掌輕輕互拍(圖j)，換邊再做為1次，重複10次
目的：鍛煉軀幹平衡力及下肢肌力
注意：雙方要配合動作節奏，可由其中一方發施號令，保持拱橋姿勢。手腕受傷者不宜做
示範：歐陽健(註冊物理治療師)、蘇雅賢(註冊物理治療師)
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4招雙人運動
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