保健動作預防媽媽手
「對掌比3」每次做6秒見效

媽媽手又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」，患者大拇指接近手腕處，會出現持續疼痛或腫脹情況，甚至無法使力，雖然可靠針灸舒緩，但中醫師表示，平時可透過3動作預防，像是「對掌比3」、「握拳下擺」以及「扳掌上抬」等，只要穩定慢慢做，就能讓肌肉獲得良好的放鬆。

中醫師陳信宏表示，媽媽手勢因為伸拇短肌與外展拇指長肌發炎所致，他曾經收治過一名病患，平常工作需要長時間敲打鍵盤及使用滑鼠，日前為了確認老闆訊息，單手滑開手機，就在此時拇指出現嚴重刺痛感，還一度無法動彈，下班後慌忙就診，才知道是媽媽手惹禍。

陳信宏提到，嚴重媽媽手不只拇指麻痛，患部還可能出現凸起腫塊，或者大拇指活動有明顯卡頓感，在治療上，醫師會透過推拿與針灸，放鬆肌肉群，最常按壓部位為曲池、尺澤、陽溪與列缺穴，只要施作得宜，都能達到放鬆止痛之效。不過，除了治療，媽媽手也可透過以下簡單3動作預防，但陳信宏提醒，該套運動的精髓在於穩定、緩慢且持久，千萬不能操之過急，否則腕部肌肉依然無法得到良好的放鬆。

預防媽媽手的保健動作

一、對掌比3：將大拇指朝小指方向對掌移動，並壓於小指上，姿勢維持6秒，每天做10次。

二、握拳下擺：拇指由四指包覆，將手腕向尺骨側(小拇側)下壓，姿勢維持6秒，每天做10次。

三、扳掌上抬：一手將掌心向上扳，姿勢維持15∼30秒，反覆3次。

單手滑手機 拇指痛到動不了

醫點出病因 常寫字也危險

一名45歲的女性，因為工作須長時間使用電腦，日前為了確認老闆訊息，用單手滑開手機，此時右手大拇指腕部竟然出現明顯刺痛，一度無法移動，當晚就醫確診為「媽媽手」。

收治患者的陳信宏表示，媽媽手醫學上又稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」，患者大拇指接近手腕處，會出現持續疼痛或腫脹情況，甚至無法使力，嚴重還可能出現凸起腫塊，或者大拇指活動有明顯卡頓感，這是因為「伸拇短肌」與「外展拇指長肌」發炎所致。

陳信宏提到，伸拇短肌與外展拇指長肌主要是協助大拇指開合，但是當施力不當或使用過於頻繁，就會產生肌腱發炎症狀，若常使用大拇指滑手機、長時間握筆寫字或經常整理書櫃、擺書上架，都有可能出現媽媽手，經常需端盤子的餐廳服務生，也是高危險群。

典型的媽媽手理學檢查為「芬可斯坦測試」，檢查方式分為兩大步驟，先將大拇指朝手掌方向下壓，並以其他四指包覆大拇指，再將手腕向尺骨(小拇)側下壓，如果在大拇指靠近腕部處會疼痛，即有可能是媽媽手作祟。

陳信宏表示，臨床上若出現媽媽手症狀，一般都會建議患者減少大拇指度做，讓肌肉獲得充分放鬆，必要使也可請病患使用護具保護。在治療上，醫師會透過推拿與針灸，放鬆肌肉群，最常按壓部位為曲池、尺澤、陽溪與列缺穴，只要施作得宜，都能達到放鬆止痛之效。