洗邋遢前後伸一伸

[2018.02.06] 發表

大掃除前後，建議做伸展運動，有助放鬆肌肉，促進血液循環，增加肌肉柔軟度。以下介紹兩大類伸展運動給大家參考，包括坐式及站立式。

1. 坐式

找一張有扶手及靠背的穩固椅子，椅子最好靠牆。由頭部開始，動作如下：

頸側：左手握緊座位，右手放在頭上，輕輕用力把頭按向右側以伸展左側頸肌(圖A)，再換手伸展右側頸肌

上背：雙手交叉並十指緊扣，低頭，手盡量向前伸展，身體保持挺直(圖B)

前臂：左手平舉至肩膀位置，手掌向前，手肘挺直，另一隻手輕握左手指，輕輕拉向自己方向(圖C)，然後交換手伸展右手

腰：右手按着左大腿外側，左手握椅扶手，轉動腰部到左邊(圖D)，交換手轉腰到右邊

後大腿：靠前坐(大腿離開椅子)，左腳伸直，雙手輕放在膝蓋以上位置，身體微傾前(圖E)，換腳重複動作

2. 站立式

前大腿：左手輕扶椅背，椅子最好靠牆，屈起左腳並用右手握緊(圖F)，換右腳左手重複動作

後小腿：雙手平舉放牆，前後腳站(前腳屈膝，後腳伸直，趾尖向前)，前膝向前壓以伸展後腳小腿肌肉(圖G)，交換腳重複動作

伸展以上每個部位時要維持15至30秒，重複3至4次，過程中避免大幅度伸展動作，伸展位置感到輕微拉緊就足夠。如伸展運動後有持續的不適，應立即停止。在康復中、關節疼痛及剛痊癒後的朋友，練習伸展前應尋求專業人員意見。當然，大家在努力「洗邋遢」之時也別忘記休息，每清潔1小時最好休息15分鐘，伸展一下肌肉，減少受傷風險。

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