每當看到自家孩子不如別人家孩子高，各位爸媽難免就有點兒著急，其中不少人會到處苦尋長高的「秘方」。

高矮本來就是相對的。參照標準很重要，只是比幾個小夥伴矮，並不能說明孩子的身高出問題了。想想萬一對比的這幾個小夥伴不巧都有「姚明」的潛質… 那自己家的孩子不矮也難啊…

跟誰比身高

要判斷矮不矮，正確的參照物件應該是：同種族、同年齡、同性別大多數正常兒童的身高。

目前最常用的比較標準有2006版的世界衛生組織(WHO)標準和2005年中國九城市標準，各位爸媽可以直接到相關官網找這兩個標準，然後對照看看自己家孩子是高是矮。

不過，如果各位爸媽還是覺得自家孩子有點矮，就需要找專業醫生來幫忙啦。醫生會根據孩子的身高、激素水準等各方面的情況來判斷是不是「矮小症」。

發揮生長潛能 力爭「高人一等」

雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但後天影響仍能占到30%左右，191cm的籃球明星林書豪和他不到1米7的父母就是個例子。所以如果能幫孩子把這30%左右的「長高潛能」發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能拼出一個好身高。

把握好長高的「黃金期」

人的一生有兩個生長黃金期。一個是我們常說的「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段的生長極其迅速，可能是我們這輩子長得最快的一段時間了…另一個就是青春期。女孩通常在10 - 12歲開始，男孩通常在12 - 14歲開始。

講究營養均衡

均衡的營養是生長髮育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長高個子？這個事情做起來其實並不難，飲食上只要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等就很好。一般來說，孩子是不需要什麼特殊「營養配方」的。

對了，別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也會導致營養不均衡，同樣不利於生長髮育。

動起來

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為：

5 - 17歲的兒童青少年每周應至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計1小時中到高強度的身體活動。

推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

保證好睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用的。生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後1 - 2小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。

一般來說：

新生兒每天要睡14 - 20小時；

1 - 3歲為12 - 14小時；

4 - 6歲需要11 - 12小時。

中國教育部印發的檔中明確規定：

小學生需保證每天睡眠10小時；

初中生9小時；

高中生8小時。

排除身體不適

嬰幼兒睡眠不安，有些是與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了？尿了？冷了？還是其他不適…有些孩子晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這就需要爸媽從改變孩子的睡眠習慣入手，幫他建立正常的生物鐘。

營造睡覺氛圍

很多大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。所以呢，首先要幫助孩子避免上述這些不良習慣，然後盡可能給孩子提供一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。

家長以身作則

孩子通常會模仿家長的生活方式，除了要求孩子早睡早起外，家長們也要以身作則，陪孩子養成健康作息的習慣！