啤酒肚影響健康
三招幫你解決
其實對普通人來說,形象倒是其次,啤酒肚帶來的健康問題則是最大的困擾。為了健康還是趕緊減減你的啤酒肚吧。
多吸腹
一般坐姿、站姿特別懈怠的人,基本都是體重超標,啤酒肚滾圓的人,尤其一部分開車的男性,開車時恨不得把椅背放平,直接躺著開車,這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態,導致腹部肥肉橫生。
這種情況就需要從行為方式上進行改造。首先是練站姿,只要站著就可以隨時隨地地做「吸腹」運動,全身力量聚焦在肚臍上,往裡吸,能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部對齊。
舉啞鈴
對於一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解。因此,靠運動減掉啤酒肚不能著眼于肌肉爆發力和興奮,要側重于耐力,比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次,強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛煉即可,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
睡夠8小時
睡眠不足時,人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂,內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解,「啤酒肚」自然不可避免地產生了。所以,控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。
在早飯、午飯吃得合理營養一些,晚飯就簡單地吃一點,而且吃晚飯的時間最好別超過8點,這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點左右睡眠就剛剛好。