失眠還要上班 6個竅門補救
[2017.01.12] 發表
對上班族來說，失眠夜之後還要爬起來工作實在讓人痛苦。美國《紐約雜誌》周刊推出《我們的科學》視頻系列片中，教你失眠夜之後該怎麼辦。
1.不要關掉鬧鐘，因為早上貪睡的那幾分鐘根本不解決你的問題。
2.一定在起床後一小時內吃早餐，儘量避免吃含糖穀物，最好多吃蛋白質和全穀物。亞利桑那大學睡眠專家魯賓•奈曼同意這個建議。他說，回籠覺通常睡眠品質不高，蛋白質和健康脂肪比糖分更能持久激發能量。
3.讓自己沐浴在明亮的自然光下，因此出門不要戴墨鏡，以便自然光線幫助你清醒。
4.咖啡有提神作用，但不會立竿見影，如果不想參加重要會議時犯困，應提前大約30分鐘喝咖啡。攝入咖啡因後一般30分鐘起效，但下午3點後不要再喝咖啡，以保證當晚好眠。
5.開工後先搞定最難的工作。缺覺的影響有時不會立刻體現，所以要把最難做的事情安排在上午。
6.下午做些簡單的工作，比如回復郵件。
已有的研究證明缺覺影響健康，現在看來其危害不止如此。美國加利福尼亞大學伯克利分校一項研究發現，睡眠不足可能導致人不辨敵友，社交減少。研究人員讓18名健康年輕人看70個從友好到敵意的面部表情，一次是在睡了一整夜後看，一次是在不眠24小時後看，在他們看這些表情時對他們的大腦做磁共振成像(MRI)掃描，測量他們的心率。研究人員發現，缺覺會影響前島和前扣帶回皮質這兩個與感知情感相關的大腦區域，導致人錯誤判斷面部表情含義。
研究牽頭人，心理學和神經學專家馬修•沃克說，能否從表情上正確識別他人情感影響著人際交流，這可能是不少睡眠不足的人社交少、感覺孤獨的原因。
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