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1. ¥õª×°_§¤¹B°Ê¤£¯à¿U¿N¸y¸¡¿n»Eªº¯×ªÕ¡C¥õª×°_§¤ÁöµM¯à°÷Áë½m¨Ã±j¤Æ¸¡³¡¦Ù¦×¡A¦ý¬O±j§§ªº¸¡¦Ù©M¥]³ò¸¡³¡ªº¯×ªÕ®Ú¥»¬O¥i¥H¦P®É¨Ã¦sªº¡CÁë½m¸¡¦Ù¤£µ¥©ó¿U¿N¸¡³¡ªº¯×ªÕ¡A´Nºâ¨¯W¦aÁë½m¥X¤»¶ô¸¡¦Ù¡A¥ç¦³¥i¯à³Q¸y¸¡¯×ªÕ¾B»\¡C³Ì¨Îªº¨Ò¤l«K¬O¤é¥»¬Û¾ë¹B°Êû¬J¦³±j«lªº¸¡¦ÙÀ³¥I¤ñÁɮɪºÅé¤O®ø¯Ó¡A¤S¦³«p«pªº¸y¸¡¯×ªÕ§l¦¬¹ï¤âªº¥´À»¤O¡C
2. Áë½m¥õª×°_§¤¹B°Ê·|¹L«×¶°¤¤³æ¤@¤è¦V¹B°Ê¡A³y¦¨¸y´Õ·l¯Ó¡C«Ü¦h¤H¨Ã¤£¤F¸Ñ¸y´Õªº°ò¥»¬¡°Ê¤è¦V°£¤F¦V«eÅs¸y¡A©|¦³¦V«á©í¸y¡B¦V¥ª°¼¤Î¥k°¼Ås¸y¡B©M¦V¥ª°¼¤Î¥k°¼±ÛÂà¡C¶°¤¤Áë½m¥õª×°_§¤¹B°Ê·|¹ï¯á´Õ¤×¨ä¬O¸y´Õ¶¡½L³y¦¨ÄY«·l¯Ó¡A®e©ö¤Þµo¯á´Õ´Õ¶¡½L²¾¦ì¤Î¬ð¥X (Spinal disc herniation)¡AÀ½À£¯á´Õ¯«¸g¨Ã³y¦¨ÄY««áªG¡C¬ü°ê¯e¯f±±¨î¹w¨¾¤¤¤ß (CDC) ªþÄݪºÂ¾·~¦w¥þ°·±d¬ã¨s©Ò (NOISH) «Kµo²{¬üxÁë½mª½»L¤Î©}»L¥õª×°_§¤¹B°Ê§¡·|¹ï¯á´Õ¶Wt¶P¡A®e©ö³y¦¨¨ü¶Ë¡A¤w«Øijx³¡¨ú®øÁë½m¥õª×°_§¤¹B°Ê¡C
3. ¸¡¦Ùªº§@¥Î¨Ã¤£¥u©ó¥õª×°_§¤¡A¦]¬°°£¤F³ÌÅã²´¤»¶ô¸¡¦Ùªº¸¡ª½¦Ù (Rectus abdominis) ¤§¥~¡A©|¦³¸¡¾î¦Ù¡B¸¡¥~±×¦Ù¤Î¸¡¤º±×¦Ù¡C³o¨Ç¸¡¦Ù¦b¨ó¦P¹B°Êªºì«h¤U¬J¯à¬°¸y¯á¦b¥þ¨¬¡°Ê®ÉºûáA¤S¥i¥H³sô¤W¥b¨¤Î¤U¥b¨¨ä¥¦¦Ù¦×¦P®É¹B¤O¡C©Ò¥H·í¸y¯á¨ü¶Ë«á·|·PıÃø¥H·h°_«ª«¡A¦]¬°µLªk¦P®É¹B¥Î¤W¨¤Î¤U¨ªº¦Ù¦×¡CŪªÌÀ³ª`·N¥õª×°_§¤¹B°Ê¨Ã¥¼¯à§¡¿ÅÁë½m¤Wz¥þ³¡¸¡¦Ù¡C
4. ²{¥N¤HÅs¸y¹L¦h¡C¥Ñ©ó¤é±`¥Í¬¡¤Î¤j³¡¤À¤u§@³£»Ýn¸g±`Ås¸y©Î§¤¤U¡A¹ï¸y´Õ¶¡½L«á¤èªºÀ£¤O¤w¸g¹L¦h¡A°²¦p¦A¶°¤¤¥uÁë½m¥õª×°_§¤¹B°Ê«K·|¼W¥[´Õ¶¡½L©¹«á¬ð¥XªºÀ£¤O¡A³y¦¨¨ü¶Ë¡C
Áa¦X¤Wz¥|ÂI¡Aµ§ªÌ«Øij¦³·N¦¬¸y¤H¤h¥ýn»{²M·¡¥Ø¼Ð¡C¦pªG¬O¬°¤F¿U¿N¸¡³¡¯×ªÕ¡A«KÀ³Áë½m¥þ¨±a®ñ¹B°Ê (Aerobic Exercise)¡C¦pªG¬O¬°¤FÁë½m¸¡³¡¦Ù¦×¤O¶q¤Î½u±ø¡A«KÀ³Áë½m¸¡¦Ù¦¬ÁY¹B°Ê (Abdominal Crunch) ¤Î¸y¦Ù©wÂI¹B°Ê (Planks)¡CÁ`¬A¦Ó¨¥¡AnÁë½m¥X°·±dªº¸y¯á¨Ã¤£¯à¥u¾a³æ¤@ºØ¹B°Ê¯à¹F¦¨¥Ø¼Ð¡C
±MÄ漶¤å¡G³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v ¹Ï¤ù¨Ó·½¡G³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v ¹q¤l¶l¥ó¡Gmingcfu@hotmail.com ¬d¸ß¹q¸Ü¡G416-332-1168