STEM X 行業:小遊戲改善心肺

[2016.11.28] 發表
(圖:曾嘉敏)
家衡哥哥(圖:曾嘉敏)
橫移運球(圖:曾嘉敏)
直橫雪糕筒(圖:曾嘉敏)
有人會把腳指指向地作為支點,再轉動腳腕作熱身,但孩子筋骨較軟,不建議這樣做,以免腳腕關節承受壓力大。孩子應先扶着穩妥的物件,再將腳掌凌空轉動。(圖:曾嘉敏)
坐下壓腿時,以往或會伸直雙腿,但最新建議屈曲膝蓋,以免膝關節承受過大壓力。只要大腿後方肌肉有拉扯感覺,已有效果,雙手指頭也毋須勉強觸碰腳尖,背部宜維持挺直。(圖:曾嘉敏)
應以左手拉着右腳掌,反之亦然。不應同手同腳,因會令腿部關節受壓,「情况有如女孩子習慣這樣坐(右圖),腿部是歪了的」。(圖:曾嘉敏)
李頌天(圖:曾嘉敏)
梁樂謙(圖:曾嘉敏)

【明報專訊】行樓梯你會很快喘氣嗎?賽跑時是否總是起步慢?原來這些都與體適能有關。頌天和樂謙有做運動習慣,但做完體適能動作也有些氣喘,家衡哥哥說:「有的孩子少做運動,行兩層樓梯便喘氣,因心肺功能差。做些運動令他們喘氣,可改善心肺功能,之後在學校行樓梯便不覺辛苦。」你也來活動一下吧!

■體適能活動示範

◆拔色帶

一人站在呼拉圈內,背面衣領掛着色帶,另一人在圈外,以拔走對方的色帶為目標,但不可觸碰對方身體,圈內一方則只可轉身避開。

當聽到教練拍手,呼拉圈內的人需立即踏出圈外追捕,另一方則要避開,逃至另一端以雪糕筒圍成的圈內。

家衡哥哥:

圈內的學生因要避免對方拔走色帶,雙腳需不斷轉換方向,可鍛煉敏捷能力。另一人在圈外不斷跑,則可鍛煉速度。當教練拍手時,雙方同時轉變動作,可練習反應。開始前宜先為腳腕熱身。

◆橫移運球

每邊各放5個雪糕筒,以平均距離相隔,每人每次在起點拿一個球,由遠至近,把球放在雪糕筒中間,再由遠至近把球取回,雙腳全程橫移來回移動。雙方鬥快完成。

家衡哥哥:

主要鍛煉敏捷能力及心肺功能。心肺功能涉及肺部吸入氧氣,及心臟泵血供應全身的能力,令身體可做出不同動作,例如行樓梯時,腿部需要較多力量,若泵血量不夠,很快便覺得疲累。

◆直橫雪糕筒

在地上放6個雪糕筒,3個直立、3個倒下,30秒內,一人盡力把雪糕筒直放,另一人則令它們倒下,數量較多的一方勝出。

家衡哥哥:

集中鍛煉心肺功能,過程中學生需不斷跑動、蹲下、站立,心臟負荷不少。若中途覺得暈眩、面色變白,即心臟泵血量不足,應立即停止活動。

■常見謬誤

家衡哥哥說,體適能範疇的知識不斷改變,例如以往常做的拉筋動作,現時已有改良建議。以下為部分常見謬誤及最新建議:

◆坐下壓腿時,以往或會伸直雙腿,但最新建議屈曲膝蓋,以免膝關節承受過大壓力。只要大腿後方肌肉有拉扯感覺,已有效果,雙手指頭也毋須勉強觸碰腳尖,背部宜維持挺直。

◆有人會把腳指指向地作為支點,再轉動腳腕作熱身,但孩子筋骨較軟,不建議這樣做,以免腳腕關節承受壓力大。孩子應先扶着穩妥的物件,再將腳掌凌空轉動。

◆應以左手拉着右腳掌,反之亦然。不應同手同腳,因會令腿部關節受壓,「情况有如女孩子習慣這樣坐,腿部是歪了的」。

■學生感想

◆李頌天

原來體適能有分為健身、兒童體適能等(範疇)。我做了一些體適能動作後,感到很累,立意要多做些運動。

◆梁樂謙

我學會了體適能是什麼,也學會了當中的知識,希望有更多小學生可以參與這類(採訪)活動。

■什麼是體適能?

家衡哥哥表示,體適能即身體對外界環境改變的適應能力,範疇包括速度、身體協調、敏捷能力、平衡力、肌力及肌耐力、爆發力、心肺功能、柔韌性等。健身教練屬體適能教練的一種。

■體適能教練日常做什麼?

協助客人提升體適能,令他們在日常生活中有更佳能力應對不同情况。家衡哥哥的專長是兒童體適能,經常到幼稚園、小學以遊戲形式訓練學生的體適能。他說:「體育課通常會玩專項運動,例如籃球、足球,體適能教練則針對某項目標去訓練,例如敏捷能力等。」

■知多點

5至17歲的兒童及青少年應每日進行最少60分鐘(累積計算)中等至劇烈強度的體能活動。「中等強度」即進行體能活動時,呼吸和心跳稍為加快、輕微流汗,但不覺辛苦,例如步行;「劇烈強度」則會呼吸急速、心跳很快及大量流汗,感覺辛苦,例如跑步和踏單車。

資料來源:康文署網頁

■想一想

1. 你覺得體適能重要嗎?為什麼?

2. 對你來說,哪一項運動較可持之以恆進行?

■關鍵詞

體適能 fitness

教練 coach

心肺功能 cardiopulmonary function

文、圖:曾嘉敏

更多教育
時事常識挑戰(香港):供港大閘蟹含二噁英
【明報專訊】11月是吃大閘蟹的旺季,在香港抽驗的樣本卻接連被驗出含致癌物二噁英。雖然進食含二噁英的蟹不會引致急性中毒,但專家建議避免進食。 ... 詳情
【明報專訊】1. 大閘蟹 2. B 3. D 4. 脂肪 5. 湖北 6. A 7. 獸醫 8. ... 詳情
科學探究:火柴引發器
【明報專訊】你有用過火柴嗎?火柴是取火工具,劃火柴也需要一點技巧,否則難於燃點火柴,甚至會折斷火柴枝造成浪費。火柴引發器就可以令每一根火柴都... 詳情
偵探M.A.D. 自我價值何處找?
【明報專訊】判斷自我價值靠什麼 Max和Angela是好朋友,二人同時報名接待外國交流生,可是只有Angela獲選,身為好友的Max沒... 詳情
情報:講故事探索世界
【明報專訊】要體驗不同城市的文化,除了親身到當地,透過參觀展覽也可探索世界!社企PAPINEE與藝術門(Pearl Lam Gallerie... 詳情

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2016 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250