產後進補不當易便秘 6 個食譜幫你消除煩惱
在產後很多的產婦會出現產後便秘的現象，這是非常的煩惱的，所以到底是什麼因素導致的產後便秘呢？
不分體質一味進補
在不少人看來，女性生完孩子後都應該好好補一補。但究竟該如何進補，卻並非人人都知道。專家指出，一些燥熱、溫補的藥材，尤其是參、茸等補品，產婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘。
「產後大出血的病人服用參湯是沒問題的，但並非個個產婦都氣血大虧。」專家指出，進補一定要根據體質有選擇地進行，對於那些本身比較燥熱，或是屬於陰虛體質的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進補更要謹慎。
大魚大肉營養過剩除了過度進補之外，產婦在飲食上容易陷入的另一個錯誤則是營養過剩。徐莉指出，目前多數產婦動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認為是涼性的。
「有些新媽媽在月子裡甚至每天必吃一隻雞，而且頓頓都是大魚大肉。」專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘，還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維他命的缺乏，反而會影響母乳的品質。
還有一些女性認為喝水會「稀釋乳汁」，結果在月子裡總是不敢多喝水，這其實也是一種誤解。「喝水可以促進身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。」專家表示。
總是臥床缺少運動除了飲食上的錯誤外，其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。比如，有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地，躺在床上休息的時間越長越好。
專家指出，這種做法也不利於產婦的健康。「中醫認為，久臥傷氣，產婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導致便秘。」
產後便秘究竟有哪些處理方法
( 一) 在飲食上，新媽媽要多喝湯、飲水。每天進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。可服用養血潤燥通便的「四物五仁湯」：當歸、熟地各15 克，白芍10 克，川芎5 克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蔞仁各10 克，水煎2 次分服。
( 二) 新媽媽產後頭兩天應勤翻身，吃飯時應坐起來，兩天后應下床活動。適合孕媽媽的鍛煉專案營養運動有凱格爾練習(Kegel)，這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，產後每天做2 至3 組。
( 三) 新媽媽應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。產後便秘的食療的方法
香蜜茶
蜂蜜65 克，香油35 毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。 能潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。
蔥味牛奶
牛奶250 克，蜂蜜60 克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10 余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。 產後便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。
紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20 克，粳米200 克，白糖30 克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。 適用于產後便秘，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。
玉米鬚水
產婦運動量少，易便秘，可適當吃些玉米，但玉米鬚不要扔，把200 毫克玉米鬚放在700~800 毫升的開水中煮，待煮到1/3 水量時即成，每天飲用1 杯，可利尿，減輕水腫。
小米芝麻粥
把芝麻炒熟後放在小米粥裡，滋補作用更好。 小米粥中除了含多種營養素外，還富含膳食纖維素。 小米與芝麻一起食用，大大提高營養價值，其中富含的膳食纖維可預防或消除產後便秘。
豬蹄海帶湯
在燉豬蹄里加一點海帶，可防止便秘，利於消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可說明子宮儘快恢復，避免產後產生抑鬱情緒。 海帶菜營養豐富，熱量很低，還具有預防產後肥胖的作用。
