以前人老了便似乎沒用處，但現代人變得健康和長壽，而社會也較富裕，退休後的銀髮族就處於黃金享樂期，不但有魄力，更有上班族艷羨不已的悠長假期和閒暇。不過，長者去旅行前一定要做好計劃和準備，並要量力而為，才能享受旅遊帶來的樂趣。

長者旅行團愈趨盛行

七十多歲的李伯伯，退休多年，眼看同齡的朋友經常四出外遊，似乎樂趣無窮，令他羡慕不已，但他向子女提出想跟朋友去旅行時，子女都不放心他跟一班老人家出遊，擔心他的身體或會出狀況，屆時求助無門，每次都說放假再陪他去玩。李伯伯向朋友訴苦，朋友就�茈L回家跟子女說，韓國電視節目都有幾個七八十歲的爺爺去旅行，一點問題也沒有，「等�囓J女帶你去旅行？真係唔知幾時啦」。

年輕人自己外遊時，上山下海也不怕，但年邁的父母想去旅行，就會擔心他們會出事而不懂應付。香港�壎芵p港口�壎穸D任余穎文醫生指出，退休長者當然可以如年輕人一樣周遊列國，而近年也愈來愈多長者到來會診，六十歲或以上市民佔總求診個案約一成，有些是想了解到某個地方的健康風險，有的則要打防疫針，而這些長者的目的地會遠及南美、南非等。不過，長者外遊前，首先要好好計劃一下。

每日兩三景點已足夠

余穎文稱，計劃行程不但要設定目的地及前往的景點，找一些�壎秅峈v安較佳的地點會較好，更重要是衡量自己的身體狀況，因為年長後體力始終不及年輕時，「會比較容易�ョv，所以行程最好是較輕鬆，例如每日兩、三個景點便已足夠，「朝七晚十」的密集式遊覽觀光就未必適合。她說，長者外遊時最重要是量力而為，別因為「俾�鷟�唔想蝕底」而不理身體狀況繼續「頻撲」遊覽，即使平日有一定運動量，但旅行期間比較舟車勞頓，因此計劃行程時也要為體力打些折扣，以免行程超出體能所及。

究竟長者外遊時，是跟旅行團好，還是自助遊更佳？「無話自助遊好，還是跟團好，各有好處亦各有弱點。」她表示。跟旅行團的話，所有行程和交通等已安排妥當，長者毋須自己煩，而且遇有突發事件也可以找導遊領隊幫手；但正因為行程固定，即使長者覺得疲倦想留在酒店休息時未必可以，隨時要繼續「頂硬上」。至於自由行就可以按自己需要和喜好安排景點、住宿和飲食，中途想改變亦十分容易，行程靈活具彈性，但每件事都需要自己計劃安排，而且始終人生路不熟，加上可能言語不通，迷路或發生事故就要自己處理。選擇哪一種旅遊方式純粹看長者的喜好，而且最好結伴而行，互相可以照應，而若本身有病患或需要長期服藥，在決定目的地後、報名參加旅行團或買機票前，也要徵詢家庭或主診醫生的同意。

出發前先見醫生

余穎文解釋，醫生最明白病人的健康情況，會因應情況而作出建議，例如若病情較波動便可能會勸喻他們待病情穩定後才出發。同時，醫生也可教導病人在外遊時如何調校用藥時間，「有時會有時差及搭長途機，應該點樣食藥都好重要」，而且有時醫生可能需要調校藥物用量，所以出發前見一見醫生很重要。另外，長者亦應請求醫生寫一封信，詳細列明自己的病患、情況，以及所服用的藥物名稱、劑量及用法等等，一旦在外遇有事故需要求醫，也可讓當地醫護人員較易掌握病情狀況，減少溝通誤會，並可以減少過關時因藥物引起的誤會和麻煩。

帶備多份藥物

她提醒，需要長期服藥的長者，出遊時帶藥最好連原裝藥袋，這樣即使忘了某種藥的劑量或用法也能翻看藥袋上的標籤，而且最好預備多一倍的藥物，「一份自己跟身攜帶，另一份放在行李箱或交親友保管，就算唔好彩自己的手袋或行李遺失了，也有另一份藥可以繼續食」，尤其有些病突然停藥可能會帶來很大的問題。

香港藥劑專科學院會長鄭綺雯指，部分服食薄血丸的長者，每日均需進食一定分量的綠葉蔬菜，以減少藥物的反應，但遊覽歐美等地時，容易因吃菜量不足而增加出血風險。「也有些患高血壓的長者，因旅行早出晚歸唔夠精神，加上飲食水不夠，可能影響血壓穩定性，尤其東南亞等國，天氣炎熱，更要補充足夠水分，否則很易中暑。」

此外，腸胃較敏感、吃不慣吃西餐或壽司、刺身等生冷食物的老人家，為免掃興，出發前應該多了解當地飲食文化、食肆選擇，減少腸胃不適的機會。「有些長者外遊時會比較放鬆，平日有節制也變得暴飲暴食，容易令健康狀況有變。此外，長者的腸道蠕動較慢故較容易有便秘，所以外遊時記得要多飲水和多吃蔬果，減少便秘出現的機會。」她補充。

需預時間注射防疫針

除了徵詢醫生意見之外，如計劃到需要注射防疫針或想多了解某地的健康風險，也應在報名或付錢前進行。余穎文稱，遇過有長者已經報名到需要打黃熱病預防針的地區旅遊，但後來才知道有文獻指六十歲以上人士第一次注射這種防疫針，有較高機會出現較嚴重的併發症，約十萬人便會出現一兩宗，他們於是感到害怕，忐忑應否打針，惟團費已付，不想損失最終都要打針出發。

她建議長者出發前六星期及報團前一定要了解清楚，若有憂慮可改變旅行地點，而決定後若需要打防疫針也要預留足夠的時間，例如黃熱病針最少要在出發前十日注射才能產生保護力。

平安藥傍身

此外，長者很多時都會帶備藥油出遊，但平安藥就未必會帶。余穎文提醒，特別是有些較偏遠或落後的地方未必有診所或醫生，加上言語不通，有需要時未必即時有藥用。一般平安藥通常包括退燒藥、止屙藥及傷風感冒藥，而急救用品如藥水膠布、消毒藥水等等亦應帶備。「很多老人家經過一天的行走觀光後，返回酒店休息時才覺得雙腳肌肉痠痛不已，所以他們可準備冬青膏等藥膏，幫助腿部肌肉消炎退腫，翌日才能有精力繼續遊覽。」

鄭綺雯亦指，很多時於外國未必能隨時買到長者服食開的處方藥物，所以隨行應預備多二至三周的藥物「傍身」。「在外地別看到有『藥』字的店舖就入去買藥，如有需要，應該找藥劑師幫手，同時帶備藥袋或藥單，以防言語不通時也可幫手。」除此之外，長者如果會到有蚊患或郊外叢林地區，要做好防蚊措施，包括使用蚊怕水。「老友記可能以為自己『皮厚肉韌』不會惹來蚊蟲垂青，但其實任何人都會被蚊蟲叮咬，加上很多地區都有登革熱或日本腦炎等蚊傳疾病，因此一定要做好預防措施。」余穎文補充。

總括而言，長者也可如年輕人一樣享受旅遊的樂趣，但就要謹記量力而為，不要因為「俾�鷟�，唔去或者唔食就浪費」的心態而迫自己上路或暴食，最重要是以人身安全為大前提。