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專家指,持續4個步驟,就可以變得更快樂。(資料圖片)
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 美專家「幸福計劃」 4步驟10周變更快樂

【綜合報道】如何讓自己更快樂?美國明尼蘇達州梅奧醫院的專家,擬定出一套「幸福計劃」,只要重複4個步驟10星期,就可以變得更幸福。

步驟1:早上先想着5個生命中要感謝的人,而見到家人的頭3分鐘,要像見到久未見面的朋友般。見到其他人的頭兩秒鐘,默默地祝福對方「一切都好」。

步驟2:透過感謝、憐憫、接受和原諒,建立情感的恢復力。當事情搞砸的時候,把焦點放在錯誤中的正確部分。

步驟3:強化心理與身體的連結,從事一連串放鬆心情的活動,例如閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想和瑜珈等。

步驟4:培養健康的習慣,例如多做運動、攝取健康的食物和保持愉快。

早前有研究顯示,人的心天生會聚焦在負面經驗。領導研究的樹德醫生(Dr Amit Sood)指,人有四至五成的幸福感取決於自己的選擇,以及每天的重心為何,人們可以選擇讓生活聚焦在正確及美好的事物上。

他又認為,幸福是一種習慣,只要將眼光移離負面事物,正面思考,就能讓人更快樂,面對不好的事情,想想這件事在5年後仍會不會有影響,如果沒有,就不值得浪費時間。

 
 
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