空氣污染時運動需知

帶氧運動(aerobic exercise)是健康生活方式重要的一環，但運動與空氣污染卻是極不健康的組合，尤其是對患有哮喘、糖尿病、心臟病、肺病或支氣管疾病的人。就算不是在運動，暴露於空氣污染的環境中也會導致健康上的問題，但在受污染的環境下運動會大大增加潛在健康問題的風險。

患病風險的增加主要的原因是在參與帶氧運動時，我們會吸入更多空氣和吸得更深、深入肺部。此外，在運動時我們有較大機會是用口呼吸、而非如平時般用有過濾經空氣傳播污染物功能的鼻子呼吸，所以會增加污染物對健康的影響。污染物在體內導致發炎(inflammation)，產生有害健康的游離基(free radicals)。

空氣污染對健康的影響包括：

(一)呼吸道的損傷；

(二)增加患上哮喘的風險；

(三)令哮喘及其他呼吸道疾病惡化；

(四)增加冠心病及中風的風險；

(五)增加肺癌和心臟及血管疾病的死亡率。

現時還未清楚的是，在運動時需要暴露於污染環境的程度及時間的長短才會構成危險。不過，由於運動對健康有顯著的益處，所以不要因此而完全放棄運動。除非你的醫生建議你這樣做，否則應集中留意將空氣污染對健康影響的風險減至最低，方法包括：

(一)監測空氣污染的程度：大部份社區都有空氣污染警報系統，你可聯絡地區或省份的空氣污染管制機構、環境保護局、醫院或醫生，地區電台、電視及報章經常都會有空氣質素的報導；

(二)留意運動的時間：當發出空氣質素警報後，盡量避免戶外活動或減低戶外運動量及時間；

(三)盡量避免在空氣污染最嚴重的時段運動：空氣質素通常都是在溫度越高時越差，原因是高溫與陽光會將存在空氣中的化學物質和氧化氮結合，形成煙霞。這是對健康有害的，所以避免在中午或下午做運動，而是選擇在清晨或黃昏時才做運動。此外，正當交通繁忙時間做運動也會大大增加吸入污染物的機會；

(四)避免在高污染地區運動：街道的50呎(約15米)範圍內是污染程度最嚴重的地方，市區、工廠區及戶外吸煙區都是污染程度高的地方，所以，盡量避免在這些地方及附近運動；

(五)在戶內運動：改變個人的運動習慣，將某些運動改在戶內進行，尤其是在空氣污染較嚴重的日子，可參與健身班、在室內跑道跑圈、乒乓球及羽毛球等室內球類運動等；

(六)哮喘、糖尿病、冠心病及其他疾病的患者應向醫生查詢，什麼時候做運動是最安全的；

(七)戴上口罩：若真的需要在空氣污染嚴重的環境做運動，戴上過濾口罩(filtration mask)能減輕空氣污染物對健康的不良影響；

(八)多進食含豐富抗氧化劑的食物：雖然人體能製造抗氧化劑(anti-oxidants)，清除有害的游離基，但經常在空氣污染環境中運動的人需要額外的抗氧化劑；多吃不同顏色和味道的水果和蔬菜、而不是單吃三、兩種被渲染為有特殊功效的蔬果。