看手機有如電筒照眼
戒掉揉眼睛 多閉目熱敷

[2022.05.05] 發表

眼睛酸澀時,你習慣轉動眼珠、揉揉眼、或轉換視線焦點嗎?小心,這些行為可能踩到護眼誤區!

李立慈營養師表示,偶爾看向遠方、閉上眼睛、適度熱敷並放鬆眼部肌肉,才是日常對眼睛最好的照顧。

此外,營養補充也十分重要,她提出4種幫助護眼的營養成分讓大家參考,常常盯?電腦、手機看的你,趕緊回想有沒有吃足吧。

保護眼睛的4種營養素,你吃足了嗎?

1.葉黃素

葉黃素可延緩眼睛黃斑部老化與病變,不過,若已出現黃斑部或視力問題,則無法靠葉黃素治療。李立慈提醒,葉黃素是脂溶性,如果要補充相關的保健食品,建議飯後吃吸收會更好。食物方面,可從菠菜、地瓜葉、玉米、南瓜攝取。

2.維他命C

維他命C和E的抗氧化力,可延緩眼睛老化、保護水晶體和視網膜,老年後,可減少白內障的發生率。芭樂、奇異果、甜椒、苦瓜等都有豐富的維他命C含量。

3.維他命A

維他命A是構成視網膜的感光物質,讓我們在黑暗中仍維持視力,同時緩解眼睛乾澀和疲憊問題。可從胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、豬肝等獲取。

4.DHA

看3C、吹冷氣、戴隱形眼鏡,乾眼症的人變多,DHA可減少乾眼問題與改善淚液分泌,還能激活腦部神經、增加神經傳遞物質傳遞,讓腦袋思路更好!舉凡鯖魚、秋刀魚、鮭魚、油魚等都有豐富的DHA。

眼科主治醫師侯鈞賀也表示,3C產品基本上就是一個發光的手電筒,當我們享受影音娛樂之時,就等於我們拿?手電筒直直地照射?我們眼睛,會對眼睛的水晶體和黃斑部造成傷害。最好的防治方法,就是把3C產品的顯示器調整到可以舒適閱讀觀看的最低亮度,以減少光線的強度。

侯鈞賀認為,這樣不但可以保護眼睛,也能省電延長待機時間,甚至可在單純只有閱讀情況下,將熒幕黑白反轉換成反白模式,進一步減少光線強度。他也建議使用3C產品30∼40分鐘後就稍作休息,讓身體啟動修復機制,並避免在黑暗環境下使用3C產品,因此時瞳孔會放大,照進眼睛光線的光量倍數增加,連帶加倍傷害。

侯鈞賀建議,除3C產品的使用要注意外,日常生活的保養也可減少眼睛視力的退化,多休息、多到戶外活動,注意防曬,可戴太陽眼鏡與戴帽子避免被陽光照射眼睛;也可多吃一些富含抗氧化元素的食物,例如五穀雜糧、堅果等,這些都可以減少老花眼情形、減緩白內障惡化速度。

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