疫情停課令作息混亂
陳銀燕教學生調校睡眠時間
學生因疫情停課多時，不用早睡早起的日子，家長原以為子女有充足睡眠，怎知學生失去正常作息規律，深夜上網、打機，甚至通宵不眠，反而帶來更多睡眠問題。
開學後，怎樣將紊亂的睡眠時間調較正常？睡眠對青少年健康有什麼影響？中大醫學院精神科研究助理教授陳銀燕博士，為大家一一解構。
張韋怡：青少年通宵不睡，要維持多長時間，才會對身體造成實質影響？
陳銀燕：就算一晚不睡，已經可以對身體造成不同程度的影響，過往曾有研究，邀請一批青少年，一晚不睡後，進行認知方面的測試，結果顯示他們反應慢了，有更多出錯機會，比成年人的影響更明顯。
睡眠期間，我們大腦的某些區域，比清醒時更活躍，所以睡覺除了可以恢復體力，讓器官有機會休息外，也是記憶重組非常重要的過程，一晚不睡，最明顯的反應就是疲累、專注力下降，很難集中精神，同時影響了大腦情緒方面的調節，變得易怒和暴躁。
張韋怡：停課期間有些青少年晚上不睡，白天才睡，會有什麼影響？
陳銀燕：我們的腦袋裏有一個「鐘」，二十四小時和外界配合，白天有光就起牀，晚上天黑就睡覺，這是控制我們睡眠的生理時鐘，晚上應該睡覺時不睡，白天應該起牀時又睡覺，令生理時鐘不平衡失調，就是身體出現疾病的主要原因，大腦的生理時鐘是總管，身體內的器官也有生理時鐘，總管混亂不能正確管理時，身體出現問題的機會就大大增加。
張韋怡：少年人如果一晚不睡，之後再補睡有沒有幫助？
陳銀燕：一晚不睡，第二天多睡一些，其實是補不了的，但比沒有補，又或者長期睡眠不足好一點，青少年時期不論發育或成長，都是人生比較重要的階段，尤其腦部的發育還沒有完全成熟，很多重要的過程和轉變，都會在這個時期發生，可是他們的自我意識又特別強，強調自主也承受很多，來自學業或社交方面的壓力；這個階段睡眠不足，會影響行為和情緒方面的調節，長期累積進入成年期，容易出現情緒方面的問題，也增加了慢性疾病，譬如高血壓、糖尿病及心血管疾病的風險。
張韋怡：青少年時期的睡眠有沒有標準？
陳銀燕：根據國際睡眠基金會的建議，十四至十七歲青少年，每天需要八至十小時睡眠，當然這是一個整體的統計數字，每個人所需要的睡眠時間，受基因、環境等因素影響，有個簡單的方法，讓我們了解自己需要多少睡眠時間，就是在沒有任何干擾的情況下，睡醒後你覺得很精神，大概可以推斷自己所需的睡眠時間。
沒有干擾的情況下，是指平時如果要上課，難以避免壓縮了睡眠時間，假期睡了十小時，起牀後覺得很精神，並不代表你需要的睡眠時間是十小時，只是因為你平時睡眠不足而已，所以放暑假或長假期間，晚上正常時間入睡，早上一覺醒來，覺得整天都精神，就是你所需的睡眠時間。
張韋怡：停課期間，如果習慣了日夜顛倒，現在應該怎樣調節正常睡眠時間？
陳銀燕：停課導致睡眠時間混亂，是普遍存在的情況，曾經有一名青少年，開學要上課了，問他昨晚幾點睡？他說早上五點半，睡半小時六點鐘起牀，上課時再睡覺，這樣的話，一方面辛苦，另一方面也容易形成惡性循環，因為上課睡覺後，晚上又會繼續捱夜。
那麼應該怎樣做呢？我會建議開學前一段時間，開始調節睡眠時間，每天早一個小時起牀，然後再早一個小時入睡，每天一個小時，如果一個星期的話，就可以提前七小時，漸漸將睡眠時間納入正軌，一些外在的環境也可以配合，起牀後多接觸陽光，能夠幫我們更容易調節生理時鐘。
睡眠不足增患病風險
陳銀燕指中文大學醫學院兒科學系，針對睡眠時間少於七小時的青少年，曾經進行多項研究，發現他們頸動脈的內膜會增厚，血壓也較高，經過一晚較長或較佳的睡眠，血壓又會有下降情況，顯示了睡眠不足，對青少年身體造成的顯著影響，同時也說明了，青少年時期睡眠不好，將來患心血管疾病、高血壓、糖尿病的風險會增加，情緒方面也會提升患抑鬱症，焦慮症的風險。
針對日夜顛倒的問題，陳博士指情況猶如上夜班，過去曾有很多研究，一些上夜班的職業女性，譬如空姐或醫務人員，患乳癌的機會高於普通人，顯示了生理時鐘的問題，與兩者之間的相關性，所以青少年長期日夜顛倒，身體會存有很多潛在風險。
