偵探M.A.D. 平復憤怒

[2019.12.02] 發表

【明報專訊】相信大家都曾經「發脾氣」，有人會大喊大叫，大吵大鬧，有人甚至會動手打人、出腳踢、摔東西等，以圖泄憤。憤怒彷彿一團烈火，軀使我們的身體作出激烈和破壞的行為。當怒火耗盡，情緒平復下來時，不少人都會為自己在怒火下的各種非理性行為(傷害自己、傷害他人、破壞人際關係……)感到後悔和愧疚，並自責不能好好控制自己。

憤怒是當我們面對攻擊、侮辱、欺騙或挫折時，自然產生的強烈情緒，並沒有好壞之分。憤怒時，身體會分泌腎上腺素，讓我們更有力量和勇氣去表達不滿，嘗試改變不公平的事。憤怒也提醒我們適時捍衛自身的安全和權益。然而，失控的憤怒情緒是暴怒的根源，使人失去理智，觸發暴力和侵略行為。如果你經常感到非常憤怒，久久未能平復，反覆想着令你感到憤怒的事情，甚至做出衝動的泄憤行為，那你極有可能在堆積暴怒，宜及早管理。其實，憤怒並不等於暴力，我們可選擇用冷靜理性的方式處理。

要即時處理憤怒的情緒，我們可以：

1.在心裏想：「停一停」，或從一數到十……

2.深呼吸，把注意力集中在呼吸上，慢慢地、輕輕地用腹部呼吸。

3.提醒自己「冷靜點，放鬆點，不要衝動……」，想想發脾氣或衝動行為會帶來的負面後果。

4.離開現場，讓自己有時間和空間冷靜下來，避免與對方硬碰。

5.喝杯冰水、洗臉，或做其他事情，嘗試分散注意力，例如聽音樂、看雜誌、散步等。經過一段冷靜期後，你的心情會逐漸平靜下來。

參考資料：醫管局

文及意見：輔導心理學家伍家珍

圖：謝偉豪

[常識學堂第163期]