隨著科技的進步、社會的發展，電腦、手機越來越普及，但隨之而來的電腦手機病之一 - 頸椎病也普及大眾，現在推拿科發病率第一的就是頸椎病。積極、主動、正確並持之以恒的頸、肩部肌肉功能鍛煉則不但能夠預防頸椎病，而且能夠有效地阻止其發展並治療頸椎病。

緩慢、有力、適度的進行頸部前屈、後伸、左右側屈、環轉及旋轉運動，以及用頭頂或下頜寫「米」字與「凰」字的鍛煉方法對於正常人來說無疑是正確的，可使頸部肌肉均衡得到鍛煉；但對頸椎病患者而言則是不完全正確的。

因為正常人群的頸部肌肉功能相對對稱、協調，訓練時有必要共同提高、協調發展。但對於一個頸椎病患者來說，其功能受損、力量下降的肌肉則主要集中在頸、肩後部，只有側重加強頸、肩後部肌肉的功能鍛煉，才能使其功能相對提高，求得與頸前肌肉力量的動態平衡，達到維持頸椎正常生理曲度，減輕頸椎間盤承受壓力的作用。

提肩後旋

先將肩部緩慢盡量聳起，再盡量攜力後旋，雙側交替進行，反復10遍。

與項爭力

頭先微屈，然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部，緩慢用力收縮頸後部肌肉，使頭擡起並後仰，堅持片刻後再緩慢放鬆。

按壓頸部的手指自上而下，始於風府，止於大椎。反復10遍。有人將其演義為：「金龜望月」、「肥豬拱圈」、「戰馬嘶鳴」、「金雞報曉」等；更有人戲稱為「狗舔盤子」。生活休閑時放風箏、遊泳、仰望星空等類似的運動形式均是有益的。

自身重力牽引

人仰臥於床上，頭頸部慢慢伸出床外，自然下垂，靠頭顱自身的重量加以牽引。牽引的時間以能耐受、無不良反應為標準，一般在20分鐘左右。床邊與頸後的空隙，可用毛巾或小枕類物品支撐，以利於頸曲的恢復。

牽引結束時，須先將頭顱移回床上，休息片刻，左右活動頸椎數次後再慢慢翻身坐起，不可突然直接坐起，避免因驟然改變體位而引起短暫性腦供血不足。

這種牽引方式簡單易學，實用有效，不但對於頸椎病患者，對正常人群而言亦有養生意義。