根據統計﹐北美洲每年約有二十萬人因為參與足球運動而致受傷並需要到醫院､醫務所或物理治療中心接受診治。本國很多華人都熱衷於足球運動，因此我在診所中亦常常接觸到因足球運動而受傷人士。其實只要使用適當安全裝備及遵守遊戲規則﹐大部份受傷都是可以避免的。有見及此﹐傅卓明物理治療師會連續兩期於本欄詳述足球運動安全須知供讀者參考。

1.參與足球集訓之前﹐應先找家庭醫生作簡單身體檢查。如果閣下每年並沒有定時作身體檢查﹐又或者閣下曾罹患過心血管疾病或是屬於心血管疾病的高危一族﹐都應預先做檢查﹐檢定自己是否能夠適應足球運動的嚴苛體力要求﹐防患於未燃。

2.無論在練習或比賽時﹐都應穿戴適當的安全裝備以防止受傷﹐其中尤以護脛(Shin Guard) 最為重要。一對好的護脛可以有效地保護球員小腿免受嚴重傷害。在購買時最好選擇外層以玻璃纖維(Fiberglass) 或聚氨脂(Polyurethane) 製成的護脛。通常使用聚氨脂製成的護脛會較玻璃纖維製的護脛重及堅固。一般負責中場及後防位置的球員由於會發生較多碰撞﹐所以需要穿戴較堅固的護脛。而前鋒及守門員則可穿戴較輕質量的護脛以保持機動性及敏捷度。一對合身的護脛長度應相比足踝至膝蓋的長度少一英吋。

3.因應不同的比賽或練習場地選用適當的球鞋亦甚為重要。在草地或人造草皮上踢足球應選用鞋底裝有十二口防滑釘(Cleats)的標準足球鞋。至於在室內場地(例如硬木板地球場) 時則應選用室內足球鞋或混合訓練(Cross-Training) 鞋。有別於一般跑步鞋﹐此類運動鞋可使雙腳在跑步時較貼近地面﹐腳跟不會被緩衝墊(Cushion) 離地面分隔太遠。買鞋最好留待下午或黃昏時段﹐因為雙足此時會稍為發脹。試鞋時最好穿上常用的球襪及護脛。一對合身的球鞋應能完全包裹腳跟､內籠不應在足面構成壓力點､腳趾能自由擺動､腳尖至鞋尖之間應保留一節手指(約一英吋) 左右距離。

4.踢足球前必須進行足夠的熱身運動及伸展運動。絕大部份足球運動受傷都是和欠缺熱身或伸展運動有關﹐所以讀者必須注意不要輕視此一重要環節﹐最好在球賽開始前提早十五分鐘到場先做好熱身運動﹐這樣便能有效預防受傷。

由於篇幅有限，下周本欄會繼續刊出其餘的足球運動安全須知。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168