如何改善睡眠質素
[2016.04.20] 發表
當鬧鐘每朝早響起時，你會是精神充沛地起床梳洗，還是延遲鬧鐘，繼續賴床不起呢？睡眠除了講求時間長短之外，睡眠的質素亦是相當重要的。以下四點是專家提供有助改善睡眠質素的建議。
1. 很多人喜歡睡覺前喝杯紅酒或含酒精的飲料，放鬆一下，一般人認為酒精能幫助睡眠，但專家解釋當身體分解酒精時，會阻礙我們進入深層睡眠，或令人夜半睡醒，無法保持入眠。專家指出，人體大概需要一個小時來消化一杯酒精飲料，所以我們要喝便要在睡前一小時喝，這樣便能減低酒精對睡眠的影響。
2. 電子產品發出的光會影響體內褪黑素的生產，而褪黑素是一種幫助我們入睡的激素。專家建議我們應避免把會發光的電子產品擺入房間，和應在睡前一小時停止使用這些產品來幫助睡眠。
3. 沒有承托力的床褥和枕頭，會影響我們的睡眠質素，導致起床腰背痠痛。專家建議我們應每8 年更換床褥，確保睡眠時身體能得到舒適的承托。
4. 不少人喜歡在假日睡較長的時間，來彌補平日所失去的睡眠，但其實這個習慣會擾亂我們的生理時鐘，令人難以入睡。專家認為我們應每天依照設定的時間睡覺和起床，身體適應後自然會在設定睡覺的時間發出困倦的信號，幫助入眠。
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