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 專題故事﹕急救 專注力

【明報專訊】你有沒有曾經感到心癮難忍,溫書未夠10分鐘便耐不住要看手機?微軟2015年發表報告,指現代人同時處理多樣事情能力增強,專注一件事情的時間卻愈來愈短。報告引述研究指出,2000年人的專注時間平均有12秒,至2013年降至僅8秒。到底專注力不足會產生什麼問題,又可如何改善?

◆專注力小測試

遊戲1:找不同

試和身邊同學鬥快找出右方兩張圖片5個不同地方,比較各需多少時間

遊戲2:計數接龍

5人一組,輪流計數。第一人說出一個數字,下一人須說出這數字減3的數,餘此類推,例如第一人說100,第二人要說97,第三人要說94

◆會計員︰同時處理多項工作 難專心計算

會計工作常被認為需要高度專注,因為一個數字出錯,就會失之毫釐,差之千里。Douglas是八十後,在投資銀行擔任會計工作4年半,他坦言有時不能專心計算,突然接到同事來電查詢其他帳項,會令他分心。Douglas說每年3月年終審計是最忙碌的日子,同時需要處理的to-do list(待辦事項列表)高達十數項。

面對排山倒海的工作和有限的時間,Douglas會根據事情的緊急程度安排工作優次。此外,他認為調整心態很重要,正面心態讓自己有動力,自然會專注起來。Douglas自言從小到大也容易分心,但會盡量逼自己在特定時間內完成工作。

為了自我增值,Douglas報考了會計師牌照試,但因工作緊張,放工後已十分疲倦,「有時都不想拿書本出來溫習,就算有動力拿起書,也很快分心」。為了讓精神得以放鬆,Douglas在假日會盡量抽時間「放空」、「咩都唔諗」,讓腦袋休息。(圖3)

◆中四生︰難抵上網心癮 影響溫習進度

生於數碼年代的年輕人,經歷大量的數碼科技,他們能否敵過心癮,不被科技影響專注力呢?佛教善德英文中學中四學生陳曉筠說,她經常被各樣東西分散注意力,如做專題研習時,為方便與組員聯絡,她慣性使用網上版WhatsApp,並在電腦上開幾個視窗,方便找資料。「這樣令我難以專心。有時有人跟我閒聊,不知不覺就聊了很久;多開幾個視窗也令我不經不覺看了如facebook等不相關的網站。」

陳曉筠自知專注力不足,曾定下溫習計劃——每溫習半小時,休息10分鐘。不過,她抵不住心癮,休息時會用手機或電腦,不知不覺就不停「loop facebook、看影片」,回過神來已1小時。「我溫書速度本來已經很慢,加上不能集中精神,溫書進度更加落後,『溫唔切』的內容愈積愈多。」陳曉筠無奈說,專注力不足問題由升讀中學開始,中一、中二時為免手機影響溫習,更讓母親收起手機,但自中三起,這個方法失去效用,「因為就算收了手機,我也會開電腦」。

休息少精神差 難集中上堂

專注力不足,陳曉筠歸咎於修讀7科(一般學生修讀6科),令她常感疲憊。每天她上課至下午4時20分,然後回家做功課、溫習,至凌晨1、2時才睡覺。她說,課時長令她精神上吃不消,但又害怕休息會「溫唔切」,導致只設定10分鐘這不太可行的休息時間。她說,精神不好影響專注力——上課難以集中精神聽講,甚至常常打瞌睡,「專心唔到,又聽唔明」,感到非常困擾,至今仍然未有解決辦法。(圖4)

文、圖︰袁志敏、羽思恩

 
 
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