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副刊

明C.傅貼士：前臂及手部的伸展運動

適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。

本文介紹前臂及手部的三個基本伸展方向。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。

1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。

2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。

3. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展，然後握緊拳頭。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。

專欄撰文：傅卓明物理治療師圖片來源：傅卓明物理治療師電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168

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