9PM至11PM入睡
睡眠品質最好
熬夜對身體百害而無一利，而首要的危害就是會使人體陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂。中醫認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
人體的功能是一環扣一環的一個緊密的系統，胃腸功能紊亂不好，自然也會導致抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
最後，熬夜還會造成視力、記憶力下降，皮膚受損。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，長期便秘怎麼辦視物顏色改變等問題導致視力聚降。
所以，如果想要保重身體，保住你的胃腸道健康，那就要遠離「熬夜」。那麼，幾點睡覺最健康呢？
醫生介紹，能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
現在這個社會上，很多人容易失眠，或者因為臥床時間較長都很容易引起一些疾病。睡眠不足，就要注意調節作息時間和生活習慣；長時間睡眠，造成精神不振的情況是脾虛的表現，中醫中認為是「久臥傷氣」，應當注意鍛煉，可以吃歸脾丸等一些中藥進行調理。
醫生表示，睡眠沒有固定的時間規定，主要是根據每個人的身體情況不一，譬如：有人睡10小時還有睡意，有人睡6小時後起床就很精神。主要是個體的差異存在，固定的睡眠8個小時的說法，一般意義不大。
