健身球改善平衡力 鍛煉深層肌肉

健身球改善平衡力鍛煉深層肌肉

[2014.10.23] 發表

想做運動，卻不想勞師動眾去健身室做gym，何不利用一些運動小工具幫手？有別於啞鈴或橡筋帶，健身球的獨特之處是可讓練習者自己調校阻力，更有效緊貼身體及運動的進度，亦可減少受傷機會。

各種小工具也有不同的運動功能，其中健身球有助鍛鍊身體大部分肌肉的同時，加上其不穩定性的特質，可讓更多深層及穩定性肌肉stability muscles)參與，加強鍛鍊平衡力。亞洲運動及體適能專業學院課程經理林家琪指，健身球有些特質是其他小工具沒有的。「假如動作做得正確，正常健身球是不會動的，如果邊做邊動，除容易跌倒及失平衡外，也顯示你在借力或發錯力，動作沒有效果，也更易受傷。因此，進行運動時更要注意姿勢正確。」

此外，在健身球上做動作，可利用身體做槓桿，形成阻力。練習者可隨意將健身球推前或推後，自由調校阻力。「如做運動覺得阻力不夠、想增加難度時，舉兩磅啞鈴或太輕，三磅又太重，但玩健身球就可以自己微調阻力，也可減少受傷機會。」她說。

練習者進行健身球運動時，需留意以下兩點：

懂得操控：不同動作牽涉不同技巧及步驟，如部分動作需要俯於球上進行，練習者需學懂特定的方法與步驟上落健身球，以確保安全。

合適尺寸：球身直徑由35 至80cm 不等，成年人一般會選55cm、65cm 或75cm，需視乎練習者身高而定。初學者可選擇軟身球(沒有充足氣)，

或放於墊上進行，熟練後才更換硬身球，增加難度。