很多人認為，減肥是個痛苦又艱難的過程，既需要節食又需要運動。可是，現在生活節奏加快，上班族很難專門抽出時間運動，減肥也註定了屢戰屢敗的結局。其實，減肥並沒有你想像的那麼難，日常居家生活中，注意20個減肥妙招，不知不覺就瘦下來了哦。
很多人認為，減肥是個痛苦又艱難的過程，既需要節食又需要運動。可是，現在生活節奏加快，上班族很難專門抽出時間運動，減肥也註定了屢戰屢敗的結局。其實，減肥並沒有你想像的那麼難，日常居家生活中，注意20個減肥妙招，不知不覺就瘦下來了哦。
1. 刷牙洗臉
早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心維持身體平衡，別摔著了。）刷完之後，順便把池子擦一擦。
2. 掃地和拖地
女士們都覺得這些家務事繁瑣無味，但如果把它想成是減肥運動，做起來就會覺得心甘情願了。可別小看清掃工作，拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗掉 150千卡；疊棉被是重體力勞動，5分鐘可消耗25千卡；用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果青蛙一樣跳著擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，還能瘦手臂。
3. 收拾屋子
收拾屋子難免會來來回回地走動，其實和長走效果一樣，每小時可以消耗200千卡。以後就勤快一點，愛人還會大大地表揚你。
4. 洗衣服、晾衣服
女孩子的內衣薄裙還是自己洗吧。因為每小時可消耗120千卡，還能瘦手腕。晾衣服更是好運動，不妨踮高腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更優美。
5. 熨衣服、疊衣服
這些工作最能表現女性的「賢慧」喲！雖然一點不累，1小時也可以消耗120千卡以上。
6. 動手烹調
雖然不可能頓頓如此，不過如果有時間的話，哪怕是洗菜切菜。做一餐飯總要消耗掉120至150千卡，就可以多吃半塊奶油蛋糕。
7. 打電話
打電話也可以減肥嗎？沒錯，不過一定要站著接電話。不過，更好的做法是邊打電話邊不停地變換身體重心，同時邊用手握緊聽筒，約10秒之後，再換另一隻手。這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。
8． 擦桌子、洗碗
這是不錯的溫和運動。記得擦桌子要賣力一點，圍著桌子轉來轉去；洗碗也要投入一點，最好身體左搖右晃的，同時唱唱歌。這樣，30分鐘可以耗掉你80千卡。
9. 邊洗澡邊美體
洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼著急 - 慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣。
10. 刷洗浴缸
洗澡前後不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前後後地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯。
11. 看書或看電腦時
這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前後旋轉肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。
12. 逛店購物
多多陪媽媽去超市買東西。記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然後幫媽媽把東西拎回家，她會誇你懂事。同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了。
13. 爬樓梯
如果住在7樓以下，那就忘掉電梯吧。一天上下兩趟樓梯，可以燃燒將近100千卡。
14. 走路
一定要注意挺胸、收腹，臀部夾緊，步伐輕快，表現得活力十足。這樣，不僅可以多消耗能量，體重看起來也像減輕了兩公斤一樣。偷懶的錯誤走路方式，會讓你既邋遢又難看，還不趕快改變麼？
15. 排隊
如果排隊等候，不妨站成芭蕾預備體態，雙腳一字分開，收腹縮臀，頸部上拉，想像自己的身體成為薄薄的一片。這樣，站著也能減肥，還能讓你姿態優美。
16. 坐公車提前一站下車
可以走的路，絕不選擇坐車。如果開車回家，就把車停在目標的100米以外。只要有這個意識，一天准能多走20至30分鐘的路，多消耗掉100千卡，有益減肥。
17. 坐公車時別搶著坐
到目標以後，免不了就要坐上幾個小時，無論是學校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點，讓給老弱病殘坐，餓安徽把雙腿牢牢地踩在地面上，應付車子的晃動和刹車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
18. 利用公車上的手環
站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放鬆；反復地做，可以讓手腕變細。用力拉著手環慢慢上下左右轉動頸部，可以讓頸部更優美。
19. 看電視
電視為什麼要坐著看呢？完全可以站起來嘛。一邊看，一邊晃動身體，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。這樣不僅可以讓你忘記桌上的零食，一個小時還可以消耗120千卡。
20. 唱卡拉OK
要經常站起來幫別人喝彩，或者搶來麥克風大聲賣力搖頭晃腦自我陶醉地唱。注意千萬不要坐著不停地吃零食，一晚上至少可以消耗200千卡。
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每天揉腹一百遍
加快胃腸蠕動
每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元。揉腹，即用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。
金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：「脾（胃）為後天之本。」認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以「通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百症。」
現代醫學證實，揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液迴圈和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的「減肥法寶」。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。
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勤伸懶腰
消除疲勞 防治腰肌勞損
消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高。有句帶有貶意的民諺叫「懶人伸懶腰」，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：「血不運則百病生。」意思是說：如果人體的血液迴圈狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現「精衰、氣竭、神亂」病象。
現代醫學認為，人體血液迴圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心髒較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液迴圈的目的。
「懶人伸懶腰」的好處是能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
