身高「縮水」，輕輕滑倒也骨折，打個噴嚏會胸痛 ... 這樣的現象，在生活中並不少見。而這些，都是骨質疏鬆常見的症狀。
身高「縮水」，輕輕滑倒也骨折，打個噴嚏會胸痛 ... 這樣的現象，在生活中並不少見。而這些，都是骨質疏鬆常見的症狀。
其實，現在骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病，被稱為「沉默的殺手」。專家呼籲，預防骨質疏鬆要補鈣、運動和多曬太陽。
老年人「跌跌不休」
「我年輕時身高一米六二，現在剛一米五六。要不是這次骨折，我都不知道什麼叫骨質疏鬆。」蒙阿姨退休前從事倉庫管理員工作，長期待在缺少陽光的環境中。也不記得是從什麼時候開始，每天起床，她都感覺到背痛胸痛。今年7月，蒙阿姨在家看電視時沒坐穩，從沙發上滑倒在地上。到醫院檢查發現，她有嚴重的骨質疏鬆症。
目前，骨質疏鬆症已影響到全世界人，單單是中國就有上億人。一般女性絕經後5至10年內、男性70歲以上最易發生骨質疏鬆，且年紀越大，發生機率越高。骨質疏鬆是老年人「跌跌不休」的主要禍根。中老年骨折，往往不是姿勢問題，用力不當，而是骨質疏鬆導致的。而骨折後往往可致患者殘疾，甚至引發死亡。
宅，更易骨頭脆
骨質疏鬆並非都是「老年病」，近年來，20多歲就出現骨質疏鬆現象的不乏其人。而且，宅男宅女最容易發生骨質疏鬆。都市白領大多是深居辦公室，曬太陽時間少，運動量又少，加上很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，而碳酸飲料會使骨密度下降。這些都為骨質疏鬆埋下隱患。曾有個個案是發生在暑假期間，大二學生跟朋友打籃球時，和球友碰了一下，摔倒在地時竟然擰斷了髖部的股骨頸，治療骨折時意外發現他的骨密度值遠遠低於正常值。現在他的同學常揶揄他是「骨脆脆」。正是由於骨質疏鬆，他才變成「骨脆脆」。
怕日曬、少運動和過度減肥是導致骨質疏鬆的「三大殺手」。另外，吸煙、酗酒以及那些常喝咖啡、茶或可樂的人，丟失的鈣質會比常人多得多，他們患骨質疏鬆的機率也比較高。近年有研究表明，相對於同性別、同年齡的正常人群，糖尿病患者的骨質疏鬆發病率增高。
日光浴是最好的「壯骨藥」
那麼，骨質疏鬆症應如何防治呢？骨質疏鬆的防治不僅僅是通常認為的補鈣，而是要從均衡飲食、戶外運動和藥物 治療等多方面入手。「壯骨藥」最好的莫過於曬太陽。骨質疏鬆的最主要表現是骨量低，日常生活中，人們只要每天曬太陽15分鐘，即可為「骨量銀行」添存款。
不少人認為，人上了年紀，患上骨質疏鬆就像人老頭髮白一樣，是一種必然。其實，骨質疏鬆雖然是一種生理現象，但也是可以預防的，而預防的主要手段就是要養成良好的生活方式，注意補鈣、適量運動、曬太陽。他提醒，老年人在運動中一定要特別注意防護，防止跌倒。
溫馨提醒：
據專家介紹，通常，骨質密度在30到35歲時達到骨峰值，之後便會因鈣質流失而開始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。由於沒有明顯的早期症狀，不少女性在出現疼痛甚至骨折後才發現自己患上了骨質疏鬆症。 因此，專家建議，40歲以上的中老年人應適時檢測骨密度，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。近年來，南寧街頭常有人設攤為市民測試骨密度。對此，專家表示，這樣的測試結果只能做參考，不一定準確。市民要想瞭解確切的骨密度，還是到正規醫院做骨密度篩查。
採訪中，專家提醒市民，一旦出現以下症狀，最好到醫院檢查一下：一是疼痛，特別是腰背部疼痛；二是身體變矮、駝背；三是特別容易發生骨折；四是在45歲或以前已停經，有四肢骨痛、手腳麻木、肌肉抽筋等症狀。
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睡前散步梳頭
增加壽命
睡覺前有6件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠品質，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢？
1. 散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2. 刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有説明；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3. 喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
4. 梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
5. 開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6. 洗(搓)腳
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40至50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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睡眠不足
或致胰島素抵抗
只需一夜睡眠不足，就可以引發與2型糖尿病有關的胰島素抵抗。荷蘭萊頓大學醫學中心的埃斯特.東嘎博士表示，過去10年，睡眠時間在西方國家被大大縮短，同時胰島素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。
研究發現，減少多個晚上的睡眠時間會造成葡萄糖耐受的損害，現在他們首次作了一晚睡眠時間縮短對胰島素敏感性影響的研究。在這項研究中，研究人員對9名健康個體作了分析。他們有一晚上的正常睡眠時間（約8小時），還有一晚上的只有4小時的睡眠時間，每個個體的胰島素敏感情況通過高胰島素正常血糖鉗夾方法進行了測量。這種方法是用一個導管將葡萄糖和胰島素灌注進血液中，通過測量在胰島素增加而不出現低血糖情況下所需葡萄糖量的多少。
糖尿病專家分析，睡眠不足或者睡眠障礙也可能是誘發糖尿病的不利因素，因為在睡眠時，人處於黑暗環境中，身體會釋放鬆果體素，這種激素可改善胰島素的抵抗。對於睡眠不足或睡眠節奏混亂的人而言，其松果體素的分泌比普通人少，所以其體內胰島素的作用就會削弱，從而影響糖代謝。
另外，人的胰島素敏感性並不是一成不變的，而是取決於前一晚的睡眠時間。睡眠時間不足6小時的人群糖耐量異常的發生率比睡眠時間相對長者高出4至5倍，從而引起糖尿病。而正常的睡眠時間需要7至8小時。
傳統的觀念認為，睡得多容易導致肥胖和胰島素抵抗。但上述研究說明，睡眠時間過短的人有胰島素抵抗並且更容易引起糖尿病。睡眠時間嚴重不足，可以引起體內應激激素的增加和重要器官的血管痙攣、缺血。失眠的人一旦入睡，往往睡得很深，常合併呼吸暫停，這在中老年患者，尤其是超重和肥胖者中更為常見。這種情況下往往有暫時性的缺氧，繼而引發和加重胰島素抵抗。
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提肛鍛鍊
改善勃起功能
性愛中，勃起功能是衡量男人行不行的重要標準，有的人一旦出現障礙，就會緊張焦慮。其實，勃起功能可以通過鍛煉來改善。
人類的許多生理功能都和交感神經和副交感神經系統的支配有關，它們之間往往處於一種此消彼長、相互交替與切換的關係，例如人們在工作時交感神經會特別活躍，性愛時則是副交感神經主宰一切。
如果這兩個神經系統的功能交換順暢，那麼人們無論是工作還是性愛都能得心應手。呼吸訓練法就能達到這個目的，增強勃起能力，改善性欲。
具體方法是，以跪坐姿勢坐好，調整好呼吸；借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣；吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，試著找到要從肛門吸入空氣的那種感覺。
在腹部吸滿空氣之後，要慢慢地鼓肚子、吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放鬆。在吐氣結束之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。
反復持續地採用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經和副交感神經功能在交接替代時更加平順，建議40歲以上的男性不妨多練練。
其實，練呼吸就是為了讓身心充分放鬆，以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。洗澡的同時按摩頭頂的百會穴和足底的湧泉穴，也是值得推薦的方法。另外，泡泡熱水澡，哪怕只有10分鐘，也能達到這一放鬆目的。
