想減肥就要多運動，這個道理大家都知道。在眾多運動中，有氧運動減肥的效果是最好的，所以想減肥的你要懂得哪些是有氧運動。今天就教你們幾個時尚的有氧運動減肥法，讓你變身完美清瘦佳人。
想減肥就要多運動，這個道理大家都知道。在眾多運動中，有氧運動減肥的效果是最好的，所以想減肥的你要懂得哪些是有氧運動。今天就教你們幾個時尚的有氧運動減肥法，讓你變身完美清瘦佳人。
運動一：慢跑
慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那麼也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。
運動二：騎自行車
過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛煉腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運動三：高爾夫球
這項曾經被稱為貴族運動的體育專案，現在已經比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少，而且一學就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候，揮杆的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球。
運動四：游泳
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。
運動五：登山
秋天是最適合登山的季節，也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝，加快血液迴圈，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。比起泡在健身房裡，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放鬆心情，豈不是更加暢快。
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吃葡萄不吐皮
可護心
心臟病學專家表示，如果預防做得好，很多心腦血管疾病是可以避免的。他認為，防病重於治病，只會埋頭治病的醫生不能算是最好的醫生，專家學者都應該放下身段，多做科普，把科學的理念用最通俗的方式教給老百姓。這次的護心之道採訪就是從和教授講葡萄開始的。
「吃葡萄不吐葡萄皮」，教授表示，「這不只是一句繞口令，還是一則護心良方」。
醫學上有一種現象叫「法國現象」，是指法國人的冠心病發病率明顯低於亞洲及歐美等國。對此，醫學工作者做了長年大量的科學研究，最終發現，原來是葡萄幫了法國人的大忙。法國人平日酷愛喝紅酒、吃葡萄，不但不吐葡萄皮，同時還會連葡萄籽一起吃下去。研究發現，葡萄皮中所含有的白藜蘆醇具有預防動脈粥樣硬化、調整血脂、抑制血小板凝結、降低血液黏稠度及增強免疫能力等作用。葡萄籽中有一種很強的抗氧化、抗衰老的物質稱為原花青素，它的功效比維生素C、維生素E高數十倍。加之法國人喜歡喝葡萄酒，正是因為他們的這種習慣，使葡萄中的營養素隨著酒精進入機體，同時酒精的「擴血管」作用也讓血管做了一次「血管保健操」。這就讓法國人在不經意間保護了心血管。
專家表示，「全世界的心臟科大夫在給出預防冠心病的健康生活方式時，總是強調：戒煙限酒，而非戒煙戒酒。但飲酒要掌握好度，如果是酗酒就百害而無一利了。」每次喝紅酒都應該控制在兩杯以內。除了多吃像葡萄這樣能保護血管、對抗脂質過氧化的食品外，飲食很注意營養搭配。對於營養界推崇的多吃五穀雜糧、五種顏色，紅黃綠白黑，專家也表示非常贊同。
不僅要吃得健康，多運動也是保持心血管健康的法寶。「運動對於降低血壓、改善心肌缺血狀態、向健康方向調整血脂代謝及糾正輕度血糖異常等方面，可以起到積極的作用」，專家表示，年輕時大多數人都愛運動，但工作後過些年，很多人就把忙當成藉口，變得懶得動，甚至把運動當成一種負擔。其實很多時候，邊工作就可以邊鍛煉了。專家建議，能站就不坐著，能爬樓就不坐電梯，兩三站路能走到就不坐車，騎車能到的就不開車。對於經常坐在電腦前工作的人，久坐讓腿部靜脈血液回流不好，對於一些特殊人群的深靜脈還容易長血栓。而且，長期坐著工作的人可以邊工作邊運動。比如坐在座位上，可以掂掂腳尖，一收一放腿部的肌肉群。一般一組做8下，連續做8組，每天堅持做是很好的鍛煉。
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吃燕麥片 椰子
補充蛋白質
核心提示：吃肉太多，會增加患慢性病的風險。但吃得太少，蛋白質攝入又會不足。5種素食説明彌補這一缺陷。
1. 燕麥片：蛋白質含量略低於3%。它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。
2. 豌豆：富含膳食纖維、維生素K、礦物質和維生素C，蛋白質含量為5%。
3. 花生醬：含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%。
4. 糙米：不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。
5. 椰子：富含蛋白質和膳食纖維。不過，椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經常食用。
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胃潰瘍
別喝牛奶
中醫對於胃潰瘍的治療，多以疏肝和胃、溫中健脾、養陰益胃、調理寒熱為主。辨證用藥的類型主要分為肝氣犯胃、濕熱中阻，以及脾胃虛寒證。並可配合穴道針灸改善。
「肝氣犯胃」者，多因長期情緒低落而導致易煩躁動怒，加上很多上班族飲食無法定時定量，吃飽後立即工作易導致消化不良。症狀可見情緒波動易泛酸、打嗝、噯氣，胃脘脹滿，痛連兩脅肋，排便不暢。應疏肝理氣，和胃健脾。穴道治療可取太沖穴，疏肝理氣，和胃止痛。
「濕熱中阻」者多見熱愛重口味飲食，如油炸燒烤、辛辣刺激性食物等，或喜歡喝冷飲、烈酒，使胃失和降，產生疼痛。症狀可見泛酸、打嗝，口中乾苦，有腐臭異味，上腹悶痛有灼熱感，胃嘈雜(似饑非饑，似痛非痛)，排便不暢。應清化濕熱，理氣和胃。穴道治療可取中脘穴，緩解胃痛。
「脾胃虛寒」者，多因脾胃較弱又過食生冷食物。常見的症狀是，在吃完生冷食物後，突然胃痛。此時，熱敷或喝熱飲可稍緩解。這類人，平時容易四肢冰冷，疲倦乏力，排便稀軟。應配合溫中散寒，和胃制酸的藥物。穴道治療可取內關穴，説明和胃降逆。
預防胃潰瘍，在吃粗纖維成分較多的食物時，應細嚼慢嚥，以免傷害胃壁；胃潰瘍急性期，應多吃易消化的蔬果；酸度較高的食物避免空腹食用，如鳳梨、柳丁等水果，可留到飯後吃。
專家表示，牛奶與胃酸作用後會凝固，加重消化負擔，刺激胃酸分泌。如飲用後，有不適感，應先避免飲用，或先少量飲用。此外，還應避免吃容易使人脹氣的食物，如年糕、粽子等糯米類製品。甜點、冷飲、碳酸飲料、油炸食物，也會導致胃酸分泌過多。
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補充維生素C
防止精子衰老
精子對男性來說至關重要，對它的關照可不能疏忽。一項新研究建議，經常吃魚、富含維生素C的果蔬和堅果，有助於防止精子衰老。
早期研究發現，男人隨著年齡的增長，精子DNA斷裂和染色體重排的危險就越大，導致不育或後代出生缺陷的幾率大增。而美國加州大學的研究人員發現，富含維生素C、維生素E、微量元素鋅和葉酸的飲食，能對精子起到關鍵的保護作用，特別是對40歲以上的男人來說。經常從柳丁、草莓、西蘭花和土豆等食物中補充維生素C的男性，精子受損機率比不吃這些食物的同齡男性低20%左右。魚類和貝類中的鋅，堅果中的維生素E以及綠葉蔬菜中的葉酸等營養物質，也有類似效果。
美國「卡利生育組織」執行董事、胚胎學教授西蒙·費舍爾提醒，正在努力「造人」的男士，尤其不可低估飲食對生育的影響力。維生素C可以清除體內自由基，防止細胞遭受損害；鋅等微量元素，在保證精子的完整性方面發揮重要作用。而肉類等食物中的類雌激素物質，則可能影響精子的發育。
