夏日，輕薄的防曬衣成為人們所愛。
夏日，輕薄的防曬衣成為人們所愛。
防曬，主要是防止紫外線中波和長波對人的傷害。陽光中的紫外線依波長分三種，紫外線短波殺傷力最大，但由於其無法穿透臭氧層，對人和生物基本沒有傷害作用；紫外線中波和長波能使人皮膚產生紅斑甚至誘發皮膚癌。
防止紫外線中波和長波的傷害有一個衡量標準，即紫外線防護係數(UPF)。UPF的數值越高，其防紫外線輻射的效果越好。UPF小於15，不能標為防曬或防紫外線服裝，UPF50以上，防紫外線性能最好。
除了防曬係數，皮膚類型對於選購防曬衣或避免太陽輻射也有重要參考意義。有研究顯示，在夏季陽光照射下，如無防護措施，不同膚色對紫外線的對抗效果會有不同：
1型皮膚：膚色亮白，臉上有雀斑，金髮或紅發，眼睛綠色或藍色，在夏季陽光下如無防護措施，皮膚自我防護時間為5分鐘—10分鐘，30分鐘後容易出現曬傷，但不會曬黑。
2型皮膚：膚色亮白，金髮，眼睛綠色或藍色，皮膚自身保護時間為10分鐘—20分鐘，30分鐘後容易曬傷並稍有曬黑。
3型皮膚：膚色黃棕，深色頭髮，棕色眼睛，皮膚自身保護時間為20分鐘—30分鐘，30分鐘後輕度曬傷，能明顯曬黑。
4型皮膚：皮膚深色，頭髮深色或黑色，棕色眼睛，皮膚自我保護時間約45分鐘，30分鐘後無曬傷，容易曬黑。
5型皮膚：皮膚深色，頭髮黑色，眼睛深色，皮膚自身保護時間約60分鐘，30分鐘後無曬傷。
6型皮膚：皮膚、頭髮和眼睛均為黑色，皮膚自身保護時間約90分鐘，30分鐘後無曬傷。
中國人大致屬於3型和4型皮膚，因此可以按這樣的皮膚標準選購防曬產品。夏季不少人會在不知不覺中被輕微曬傷，皮膚發紅並有觸痛現象，摸上去有暖暖的感覺；如果暴曬後，幾個小時或者幾天內皮膚會出現紅斑、鱗屑、疼痛、水腫和大量水皰；曬傷嚴重的，還會出現發燒、打寒戰、嘔吐或者皮疹。皮膚被曬傷後，可用冷水沖洗，但不要用刺激性的清潔用品，更不要亂塗抹藥物，嚴重者一定要到醫院診治。 因此，夏季出門前一定做好防曬措施，在露出部位的皮膚上塗防曬霜，遮陽帽、遮陽傘也是必備品。需要提醒的是，防曬衣使用過久或潮濕，會降低防紫外線性能。
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守信的人
更易成功
「易漲易退山溪水，易反易複小人心」出自《增廣賢文》，是說大江大湖很少時漲時落，只有山間小溪才如此，正如小人之心反反復複，不可信賴。
人無信不立。但許多人為追求短期利益，做事出爾反爾，看似占了便宜，實則失了信任，丟了機會。還有人缺乏自控能力，立下的志向扭頭就忘，在懈怠中沉淪。那麼該如何做到守信？
1. 每日三省吾身
問問自己，對父母、伴侶、孩子、自己有哪些承諾沒做到？事無巨細，查漏補缺。
2. 承諾前要三思
《弟子規》說：「事非宜，勿輕諾，苟輕諾，進退錯。」遇事不要大包大攬或礙于面子而接下，要先評估自己的能力，才不致失信于人。
3. 對自己有信
比起蠅頭小利，自己的信用與尊嚴更有價值。因此，在每件小事上把握自己。還要對自己有信，給自己定的計畫、立的志向不輕易更改，才能積攢信用。正如美國心理學家露易斯·海所說：「一思一念都在塑造你的未來。」
4. 用習慣約束自己
在固定的時間做固定的事，形成好習慣，才能增強內心的定力，讓自己遇事更鎮定，不會變來變去。
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仰臥 抬腿
簡單減退肚腩
1. 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2. 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3. 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4. 左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5. 仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
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每天搓腳心
告別腎虛
男人在性問題上最懼怕的就是腎虛，因為腎虛就代表沒法再「做」下去，幾乎要與性事告別了。所以，很多男人開始尋求預防腎虛或治療腎虛的方法。其實，腎虛必須防範于未然，每天做簡單的運動就能達到很好的預防效果。
每天五項簡單運動：
一、 每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)
1. 兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2. 足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3. 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4. 呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
