一位34歲的男士很是抑鬱，性生活力不從心，伴有腰膝酸軟，妻子下了最後通牒。醫生檢查他患有精神性ED(勃起功能障礙)。因為年紀比較輕，醫生建議這位男士採用心理疏導和科學運動的方式來治療。於是每周三四次的游泳和跑步成了他的治療方略。經過幾個月的不懈鍛煉，他的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復，與妻子的關係也一步步親密起來。
一位34歲的男士很是抑鬱，性生活力不從心，伴有腰膝酸軟，妻子下了最後通牒。醫生檢查他患有精神性ED(勃起功能障礙)。因為年紀比較輕，醫生建議這位男士採用心理疏導和科學運動的方式來治療。於是每周三四次的游泳和跑步成了他的治療方略。經過幾個月的不懈鍛煉，他的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復，與妻子的關係也一步步親密起來。
堅持運動
等於吃偉哥
教授認為，性愛既是技術活，更是體力活。尤其對在性愛模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。有一種流行的說法是，男人一次性愛消耗的體能相當於跑步兩千米。而運動可以改善性功能，堪比天然的「壯陽藥」。
男人要陽剛，首先要改善心肺功能。早在我國古代醫書《黃帝內經》中，就有陽氣生於四肢的論述。要享受高品質的性生活，首先要盡可能將身體調節到最好狀態，然後才能享受滿意的性生活。
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言:「你想當個合格的丈夫嗎？跑步吧！」這句話對於男性來說，可謂是個不花錢的「壯陽」良方。
工欲善其事
必先利其器
人到中年以後，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實際上這只是一種「假ED」。對那些假ED的人來說，只要每天堅持半小時以上有氧運動，如慢跑或快走，至少隔天運動一次，就可以有效改善性功能。也就是說，這樣的簡單運動，等於服用「偉哥」。
這種說法並非誇大其詞，而是有科學依據的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運動可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應充足了，陰莖勃起也就有力了。這個原理和偉哥之類的藥物作用機制是一樣的。運動還會促使睾酮分泌，而睾酮是點燃性欲的燃料，讓男人「性」致勃勃。此外，運動會促使人體釋放一大堆化學物質，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質都是陰莖勃起的助推劑。
運動還可提高心肺功能。「要陽剛，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態下，使用偉哥之類來壯陽，弊大於利。運動既可以避免陽痿的發生，同時也可以避免心臟病的發作。」教授解釋。
此外，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水準增高，這亦對增強性欲大有裨益。
運動塑造更完美的身材。性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現。身材健美，無疑讓人更有自信，床上表現更棒。
男人動起來
生活更精彩
男人鍛煉得越好，性欲和性生活會變得越好。參加體育鍛煉後，男人容易達到性高潮，性生活的頻率也有所增加。
有調查機構對已婚男人做了對比，發現每周進行兩次健身、跑步或打網球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運動的男性要高。其中，80%經常運動的男性表示，自從每周2至3次運動後，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些讓全身活動起來的耐力運動最能提高性愛品質，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活品質得到改善。美國一項為期10年的「麻塞諸塞男性衰老」研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2至5歲。
除了傳統意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實能有效增強男人性能力。教授指出，男人在進行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得心應手，平日要注意上述肢體部位的運動。
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長期生活在噪音環境
小心性功能未老先衰
相同年齡的人，性生活狀態卻可能差別很大。有人剛剛三四十歲，就很少感受到性愛快樂了；但有人已經年近七十，依然性生活活躍。其實，這與性功能的衰老程度有很大關系。醫師指出，現代人一些不經意的行為，很可能對性功能造成傷害，甚至讓人在性方面「未老先衰」。世界衛生組織生殖健康醫學研究員特蕾茜·考克斯指出，要想讓性功能長盛不衰，一定要儘量避免以下傷害性功能的行為。
對於男性而言，損害性功能的常見行為有：
年輕時性生活過頻
性愛是個「重體力活」，性活動容易給男性帶來疲勞感，需要適當休息和恢復，如果頻率太高，連續進行性生活，可能會延長男性不應期，即對性刺激變遲鈍，誘發射精時間遲緩、性生活無快感等性功能問題。
婚外性行為
哈佛大學公共健康學院的研究人員發現，一夜情、婚外情等性行為，會增加男性的心理壓力，使得心率加快和升高血壓，更容易發生早洩等問題。
抽煙喝酒
酒精會減慢雄性激素的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
長期生活在噪音環境中
英國生殖健康專家通過調查發現，男性長期生活在噪音為70至80分貝（音量約為嘈雜街道或商場）的環境中，性功能會趨向減弱；生活在90分貝以上的高噪音環境中，性功能會發生紊亂；更高的噪音則可導致無法射精。
愛坐軟沙發
長時間坐沙發會對男性陰囊帶來嚴重傷害，令陰囊受壓，阻礙血液流動，讓男性勃起能力受到影響。
而對於女性而言，損害性功能的常見行為有：
性愛長期得不到滿足
在產生性興奮時，女性的盆腔、外生殖器都會大量充血。如果得不到滿足，性生理反應就會受阻中斷，盆腔、外生殖器的充血也得不到及時的消退，進而出現腰背酸痛，免疫力下降等問題，甚至導致性器官早衰。
經常打亂生物鐘
經常熬夜打亂生物鐘的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的2倍，其痛經、性冷淡也較多。作息混亂會導致內分泌功能失調，影響體內激素分泌，進而對性欲造成影響。
卵巢疾病
卵巢是女人健康的開關，卵巢出現疾病或提前衰老會導致性功能隨之下降。除了疾病，卵巢早衰還與多次人流、減肥不當、壓力過大及不良生活習慣有關。
過度減肥
減肥過快會干擾體內激素平衡，導致性欲下降，甚至殃及生育。
