女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。因為東方女性的臀部不夠美，以下為你提供一些美臀運動妙招，讓你擁有驕傲的臀部。
女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。因為東方女性的臀部不夠美，以下為你提供一些美臀運動妙招，讓你擁有驕傲的臀部。
洋梨型臀部，洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。踢腿是美臀運動妙招之一，這種運動有助於強化大臀肌和中臀肌。把椅子放於體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到的1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。
扁平型臀部，臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
另外，相信很多女性不知道，女人臀部的大小除了與飲食、坐姿有關外，還與內褲的形狀和大小都有關，尤其是在做瘦臀運動時，適合你臀部的內褲會讓你的臀部線條更美，肌肉更緊實，而很多人之所以總做瘦臀運動，但是瘦臀效果不甚理想，往往也與內褲選擇的不對脫不了干係，現在就來看看女性要瘦臀內褲怎麼選吧。
內褲的選擇原則
後臀不留褲痕，有提臀的效果，可以修飾臀部贅肉，讓臀部曲線自然托高，不會將大腿根部和臀部相連的肉擠出來，也不會將腰部的肉擠成一圈一圈。
三角褲是女性朋友穿的最多的一種內褲，這種內褲不僅會導致痕印明顯，還會將臀部的肉擠成一塊塊，這樣很容易影響臀部的上翹哦。
一般內褲分為三角形、四角形、五角形三類，不同體型的女生適合不同的內褲。
三角褲
高腰三角褲適合腰腹部沒有多餘贅肉和脂肪，臀部也沒有贅肉的女生。如果腹部有多餘脂肪或者臀部已經下垂的女生穿這種內褲，反而不利於減肥。
四角褲
高腰四角褲的女生有提臀的效果，因此最適合大腿過粗，大腿鬆弛的女生。
五角褲
中腰五角褲可以防止臀部下垂，提升臀部曲線。適合臀部曲線下垂和臀部平板的女生。而腹部有贅肉的女生不適合穿這種底褲。不然，腹部的贅肉就擠出來了。
現在你是否已經知曉自己在做瘦臀運動時該選擇什麼內褲了呢？一條適合你的內褲，不僅可以突顯你的臀部線條，還能加強瘦臀的效果。過緊的內褲會擠壓臀部，導致臀部變形，不僅無法修身，還會讓你無法瘦臀。
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每周吃核桃
可防糖尿病
核桃作為一種堅果是備受人們喜愛的零食，近幾年，隨著飲食養生理念愈發深入人心，核桃因其富含蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸等有益營養物質，更是受到眾多人的追捧。其實，核桃不僅好吃有營養，還能預防疾病。每星期吃兩至三次核桃可以減少近三成的2型糖尿病風險。
哈佛公共衛生學院的研究人員共研究隨訪了137893名年齡跨度在35-77歲的女護士，通過對他們飲食習慣、生活習慣和運動狀況長達10年的跟蹤隨訪後發現，飲食習慣與2型糖尿病的發病率是息息相關的。
在考慮了身體脂肪和體重等因素的差異後，研究者們發現一個月吃一至三次核桃患糖尿病風險減少4%，每周至少一次風險減少13%，每周至少兩次風險減少24%。研究人員在報告結果中指出，這些結果表明女性多吃核桃患2型糖尿病的危險顯著降低。
這一結果提示人們，堅持吃一些堅果零食對健康是十分有益的。儘管該研究的調查物件只是女性，但研究人員堅信男性吃堅果也會有健康獲益。去年，加州大學洛杉磯分校的專家們還發現二三十歲的年輕男性每天吃核桃精子數量增加提高了他們的生育能力。
小貼士：小核桃有大作用
核桃與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的「四大幹果」。既可以生食、炒食，也可以榨油、配製糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高，被譽為「萬歲子」、「長壽果」。富含脂肪酸已被證明能緩解體內炎症、防止心臟病、癌症和關節炎。
