有資料統計，全世界人口中，70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了「亞健康」的範疇。
有資料統計，全世界人口中，70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了「亞健康」的範疇。
你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康情況。
鞠躬vs. 心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。
得出的結果在0至3之間，說明心臟強壯；在3至6之間，說明心臟良好；6至9之間狀態一般；9至12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。
單腳立vs. 人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30至39歲男性為9.9秒；40至49歲男性為8.4秒；50至59歲男性為7.4秒；60至69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
屏氣vs. 肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90至120秒，想提升肺的品質，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯vs. 體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康情況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康情況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。
腰臀比vs. 肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著減肥減肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐vs. 婦科病
預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45至50個／分鐘；30歲最好做到40至45個／分鐘；40歲應做到35個左右／分鐘；50歲應努力達到25至30個／分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活品質。
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冬喝熱飲
減肥排毒
隨著天氣日漸寒冷，中國人習慣都是說：「來瓶豆奶，要熱的！」中醫學專家認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬季養生以防燥為主，宜食用熱的流質食物，比如湯類、熱飲等。
喝熱飲能説明減肥。據資料顯示，熱飲不僅能夠刺激腸胃的蠕動，還能促進腎臟肝臟等器官的活動。這些維持排毒重責大任的器官一活絡起來，是可以讓血液更輕鬆地運輸氧氣與養分到全身，促進新陳代謝的，簡單效果卻很好。平時多喝熱飲，還可以讓你的味覺越來越敏銳，稍微吃一點就會有吃了東西的實感，進而避免暴飲暴食。熱飲也可以刺激胃的蠕動，説明消化，並説明囤積的老廢物質順勢排出，對減肥有一定説明。多喝熱飲還能有利尿作用，説明身體調節水分，改善便秘情況。此外，喝熱飲的還能加速排汗，達到良好的排毒效果。
植物蛋白熱飲，養生禦寒，減肥排毒
堅果屬於種子，其中蘊含著植物萌發生長所需的各種營養成分，還有説明堅果儲藏一冬天所需的抗氧化成分，所以它們營養價值非常高，適合在冬季用來給人體補充營養。堅果中特別重要的營養素是維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質。這些物質都有利於人們在冬天抵抗寒冷。堅果中很多微量元素產熱能力強，血液迴圈好，人體不容易發生手腳冰冷的狀況。
《黃帝內經》指出，「秋冬養陰」，宜多吃些滋陰潤燥的飲食，以防冬燥傷陰。對此相關專家認為，喝熱飲不失為一種很好的保暖方式，因為冬季氣候乾燥，熱飲和湯水更容易被腸道吸收，可減少皮膚乾燥和皴裂的產生。
植物性食品的蛋白質。如谷類、豆類、堅果類等常食用的食物蛋白及葉蛋白、單細胞蛋白等。從營養學上說，植物蛋白大致分為兩類：一是完全蛋白質，如大豆蛋白質；二是不完全蛋白質，絕大多數的植物蛋白質屬於此類。
為什麼豆漿可以減肥呢？
1、豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。
2、豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。
3、豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。
為什麼吃堅果可以減肥？
核桃
食品行業報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強皮膚的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。
松子
松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。
杏仁
一把杏仁含有與一個柳丁或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。
腰果
腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
開心果
每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。
板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。
花生
花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。經常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補益壽的作用。
榛子
市場調研發現榛子豐富的纖維素有助於消化、預防便秘。
瓜子
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%，它有助於人體發育和生理調節，能起到預防便秘、降低血清膽固醇的作用。
推薦堅果類熱飲
核桃杏仁露
此豆漿具有養顏益智、抗衰老，所需的用料是核桃40克、杏仁420克、清水適量，具體做法是將杏仁與核桃裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水；啟動豆漿機，十幾分鐘後豆漿煮熟。
杏仁露最突出的特色是可以迅速補充能量，又不會令人發胖，還有美容養顏的功效，特別適合愛美的女士。隨著年齡的增長，很多女士容顏逐漸衰老，尤其是懷孕後很容易起黃褐斑，及時補充維生素E是留住青春的關鍵。常喝杏仁 露能説明脆弱的肌膚抵抗氧化，抑制黃褐斑生成，使皮膚更加光滑細緻。而且，杏仁中所含的脂肪可以使人不需吃很多，就有飽腹感；它還是一種對心臟有益的單不飽和脂肪，為擔心體重的女士們解決了後顧之憂。
喝植物蛋白飲料減肥要注意
飲用植物蛋白飲料雖說對人體有益，但老人、孕婦、以及小孩等體弱者卻不宜經常飲用含有甜蜜素的植物蛋白飲料。經常食用含有甜蜜素等添加劑的植物蛋白飲料，甜蜜素會對人體的肝臟造成負擔，甚至有可能會對神經系統造成危害，而其影響對代謝排毒的能力較弱的老人、孕婦、小孩危害更為明顯。
