每一天，甚至每一秒，我們的身體都在與氧氣打交道，這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過程形成的氧自由基是一種高活性分子，如果不對其予以控制，會對身體，我們的DNA產生破壞。就像原本平滑堅固的鐵，在空氣中長時間與氧發生反應而氧化生銹一樣。
每一天，甚至每一秒，我們的身體都在與氧氣打交道，這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過程形成的氧自由基是一種高活性分子，如果不對其予以控制，會對身體，我們的DNA產生破壞。就像原本平滑堅固的鐵，在空氣中長時間與氧發生反應而氧化生銹一樣。
氧化導致的細胞損壞被認為是人體衰老並引發多種疾病的根源。怎樣防止我們的身體「生銹」?我們需要一個強大的防禦系統。各色水果和蔬菜是最有效的抗氧化物質來源，四屆全美最佳醫生得主，康寶萊營養與科學顧問委員會主席大衛•赫伯博士曾經撰寫暢銷書《多彩膳食全解碼》，其中提到一個有趣的觀點：「顏色保護你的身體免受氧損害」。
大自然中的植物繽紛多彩，紅草莓、綠、橙色、紫色葡萄......所有有色物質是用來保護植物免於大氣中氧氣的危害。他們看起來有顏色，是因為這些物質中的化學結構可以吸收可見光。這種化學性質可以中和自由基的損害。
拿蘋果舉例，完整的蘋果可以存放多日，但是一個切開的蘋果，很快果肉部分就會氧化變成棕色。因此紅紅的蘋果皮中就含有抵抗氧化的有利物質。博士建議，每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補充，必要的攝入十分必要。建議如果有條件，將你廚房中的原料按照顏色分類，安排你的一周七色食譜。
除了有色物質，蔬果內還含有多種抗氧化劑，能説明加強你本身的「抗氧化劑防衛系統」。維生素C、E等都是常見的抗氧化物質。美國《時代雜誌》選出了最具抗氧化能力的10種食物，番茄排名第一。因為番茄中含有豐富的，而茄紅素的抗氧化能力是的20倍。好玩的是，熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。此外，葡萄、綠茶、大蒜、西蘭花等都是極好的。
補充蛋白質，抵抗鬆弛最好的還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如低脂蛋白。
英國《每日郵報》報導，英國研究人員發現人的皮膚25歲左右開始老化，隨著生成膠原蛋白充當構建皮膚的支柱的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。女性在這一點上尤為明顯。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，從而帶來細紋和褶皺的皮膚。
與適當的體力鍛煉結合，充足的蛋白能説明我們構建和維持肌肉，還能抵抗皮膚鬆弛。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣，小腹鬆弛。這都是蛋白質惹的禍。隨著年齡的增長，人體蛋白質漸漸流失，從而帶來皮膚鬆弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱。現在流行吃膠原蛋白美容，其實身體也需要補充蛋白質。女性尤其建議多補充植物蛋白，比如中的大豆蛋白。植物蛋白可以説明女性雕塑體型，而且可以調節、穩定內分泌。博士認為：提供動物蛋白的魚肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的，平時可以適量補充。也可通過蛋白粉補充蛋白質。
控制體重是使你腿腳靈活的重要方法。隨著我們年齡增長，我們在鍛煉中燃燒的脂肪日漸減少，同時我們的體重也黯然增長。體重的增加給關節施加額外壓力，以致活動更加困難。活動緩慢導致脂肪更多的堆積，最終形成惡性循環。保持苗條身材不僅是外貌的要求，同樣也是的要求。除了通過控制體重減輕關節負擔，我們也要通過補鈣來強化骨骼。女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，補鈣非常必要。而且女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，每天1500毫克。博士建議選擇補鈣的產品時要注意，鈣和是最佳搭檔，一起服用可促進鈣的吸收。
此外，定期鍛煉以及多參加社會、社交活動都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。
接近30歲的你，需要更加留心你的身體警報：是否出現「滑鼠手」;有沒有留心補鈣;別小看小葉增生問題等。今天，我們經常聽到一句話：「30歲是另一種形式的20歲」。隨著健康和幸福成為頭等大事，相信從今天開始保養，衰老以及它帶來的許多普通疾病發生的步伐也可以被推遲。
冬季落枕不用愁
按摩到位可消除
相信每個人都有過一次落枕的經歷，疼起來真的很痛苦，但是有沒有見效快的方法。一半上班族都只能忍著。讓人覺得很鬱悶。
落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起的，清早起床後感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。中醫教你按摩治療落枕。
一、按摩
立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
二、熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
三、按壓手上的落枕穴
張開一側手掌，可左可右，悉聽尊便，在手背的食指與中指中間有個落枕穴。具體的穴位位址是，食指與中指分叉的地方往手掌根方向兩指寬的地方，處於食指與中指骨頭縫間。從食指與中指骨頭合二為一的地方來說，往指尖方向約一指寬的地方。這兩種位址均可找到穴位，注意注意是手背哈。剪平大拇指的指甲，用大拇指尖對準此穴位用力按壓，連續按壓3～5分鐘，直到有酸脹感為止。同時，可自己嘗試活動脖子。半小時後，可重複以上動作。
