偵探M.A.D. 要有耐性

[2023.03.13] 發表

【明報專訊】如何培養耐性

城市人生活急速，事事講求效率，上網連線多待數秒已不耐煩。歐洲工商管理學院領導發展和組織變革(Leadership Development and Organizational Change)特聘臨牀教授曼弗雷德?凱茨(Manfred F.R. Kets de Vries)2020年7月發表文章，認為耐性就如肌肉，能夠靠後天鍛煉，並列出9種方法協助我們保持耐性。

1. 找出你的「不耐煩觸發器」

每人總會對特定的人、事或字詞較沒耐心，只要於日常生活多留意身體變化，在看到特定的人、事情或字詞時，會否出現呼吸急促、肌肉緊張、緊握手，或突然情緒變化等不耐煩的反應。找到觸發源頭，有助自己更有耐性。

2. 重新審視當刻的情况

不耐煩並非是純粹的自然情緒反應，而是包含思考，代表我們可透過思考控制耐性。例如在沒耐性時問自己：長遠而言，這很重要嗎？數小時後，這還會有影響嗎？

3. 等待時發白日夢

排隊時發發白日夢，或想像一些正面、快樂的事，填補等待時間。

4. 發揮同理心

嘗試代入對方的感覺和思想。

5. 想想對你好的人

可想想對你好的人，轉移注意，並降低怒氣。

6. 發揮幽默感

嘗試找出當中的有趣點，並以此開玩笑。

7. 接受現實

明白生活中並非事事公平，嘗試冷靜接受。

8. 學會靜觀

靜觀指專注於體會身處的地方、所做的事情和情緒感受，避免過度反應或對周邊事情不知所措。

9. 尋求協助

如以上方法也不能使自己變得更有耐性，可找家人、朋友或心理醫生協助。

文：方綺婷

圖：謝偉豪

(本刊刊出的文章若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。)

[常識學堂第267期]

更多教育