STEAM足迹：炎夏行山 做足準備
【明報專訊】運動旅遊作家何海濤(何sir)自小愛行山，「我很喜歡用雙腿前往不同地方」，他還把自己在世界各地行山做運動的經歷出版，又跟中央圖書館長拍攝《作家與你共享喜閱@圖書館》短片，介紹以旅遊和運動為主題的書籍，希望和大家分享行山的樂趣。大自然樂趣多多，同時亦危機四伏，即使何sir行山經驗豐富，也曾因貪方便，稍微忽略衣著和裝備而發生小意外。大家行山前記得穿對衣服，準備應有的物資啊！
行山穿什麼？
衛生防護中心建議，大家到戶外遊玩時可穿淺色長袖衫和長褲，防蚊子叮咬；但夏天天氣炎熱，穿長袖衫長褲在烈日下行山，豈不是「熱上加熱」？訪問當天，何sir便穿著短袖衫短褲行山。他說長袖長褲是避免行山時被樹枝和草弄傷，以及預防蚊叮蟲咬，假如當天走麥理浩徑等較少花草樹木的行山路徑，或個人體質不太吸引蚊蟲，就可以穿短褲，「我不太惹蚊，所以較少穿長褲行山」。
至於衣服顏色，他說行山時應穿淺色透氣衣服，除了因為淺色衫褲反光能力強，可減低遭蚊子騷擾外，更重要是黑色等深色衣服較淺色吸熱，穿深色衣服會更熱。
何Sir又說，戴太陽帽和太陽眼鏡十分重要，可以遮擋陽光，還能阻擋外來物以免受傷，「有次我參加越野賽忘了戴太陽眼鏡，心想都沒有太大影響，所以不以為意。怎知不久就被沿路的樹枝刺傷眼睛，痛楚萬分。自此，我每次行山和參加越野賽都必定戴太陽帽和太陽眼鏡」。
■我要話你知
越野跑是什麼？
熱愛在大自然運動的何sir愛行山，也愛參加越野跑，是香港越野聯賽三站冠軍。越野賽顧名思義是在野外競賽，參賽者鬥快跑完泥路等自然山路，其間路面或會崎嶇不平，所以跑步時也要留心地面會否有小石或樹枝等，避免絆倒受傷。何sir說坊間有越野賽跑的比賽路徑，包括一些由石屎等人工物料而建成的山路，「這些不是真的越野，是『偽越野賽』」。
何sir說，通常越野跑賽事年齡最小是13歲。小學生又可不可以玩越野跑？他說小朋友危機意識較低，較少會留意山路情况，容易發生危險，「不過，只要有家長陪同照顧，小朋友也可以到山上嘗試越野跑」。
行山帶什麼？
穿上合適的衣服，我們仍需帶齊行山所需物品。何sir說，首先要帶備一個有多個格層的小背包，並把東西分類放好，背帶前面最好有位置放入經常用的物資，以及一條胸帶防止背包左右搖擺，因為背包搖晃會影響走路的重心，把背包的胸帶扣上便可減低背包隨着身體行山時搖動。
至於背包應該放入什麼物資？最重要的當然是清水，行山期間就可以時刻補充水分，避免中暑。何sir又從背包拿出數小包形狀像牙膏的東西，「這些是後備食糧能量啫喱」，即使上山前已經吃過飯，但不排除行山途中也會肚餓，吃一包能量啫喱，即時補充體力。
至於地圖、指南針和電筒，「現時科技進步，大部分人都會在手機下載行山應用程式，或使用Google Maps掌握自己的位置。不過部分山路偏僻，未必收到電話信號和上網，所以仍要帶備(地圖及指南針)防不時之需」，電筒則可在入夜後照明。
謬誤：倒後走可省力？
不少人行山時都會用盡全力登上山頂，到達後往往筋疲力盡，雙腳乏力，只想接下來的下山路可以輕輕鬆鬆，甚至恨不得有直升機接載。有人提出，下山時倒後走，便可以用少一些「腳骨力」，不過何Sir說這是謬誤。
他說，人類下斜坡倒後走所花的力比正常走路少，其實沒有科學根據；反之，倒後走時，我們不能看到前方，容易跌倒，甚至後腦着地，會有危險。真的沒有方法可以省力嗎？「我們可以微微地讓身體重心坐低，甚至側身按着斜路路面走」，這樣便能分散雙腿負擔，走斜坡時便能較不疲累。
■關鍵詞
行山 Hiking
越野賽跑 Cross Country Running
文：方綺婷
圖：朱安妮
[常識學堂 第215期]
