今期流行：在家做運動

[2020.03.12] 發表

【明報專訊】想身體健康，適量的運動是很重要的呢！世界衛生組織於2010年發表《關於身體活動有益健康的全球建議》，指出5至17歲兒童及青少年，每日宜最少做60分鐘中等至劇烈程度的體能活動以保持身體健康。

◆圈一圈

以下哪些是中等至劇烈程度的體能活動？圈一圈。

A. 競走、緩步跑或跑步

B. 急步行

C. 健身操或劇烈地跳舞

D. 球類運動

E. 跳繩

◆知多點

體能活動

A至E都屬於中等至劇烈程度體能活動。不過，體能活動並不等同運動，任何由骨骼肌產生、可以增加能量消耗並且高於基本水平的身體活動，都稱為體能活動，當中分為「運動」及「非運動性體能活動」(例如上學放學時的路程等)，體能活動會按劇烈程度分類為低等強度(如散步)、中等強度和劇烈強度。

◆在家可以做運動嗎？

不少運動看來要在戶外，或較大空間如體育館等場地進行，但現在停課期間，是不是沒法做運動了？才不是呢！香港教育大學(教大)健康與體育學系與香港學校體育學會合作，邀請香港精英運動員拍攝教學短片，示範在家可做的運動，例如三屆亞運金牌得主、單車運動員黃金寶就和兒子示範「兒歌活力操」，大家也可以像他們一樣一邊聽兒歌、一邊做運動呢！

在YouTube的「Hong Kong Physical Education Association HKPEA」頻道，你就會找到相關短片，還有小學生家居體力活動訓練教材套，可以一邊看一邊跟着做運動呢！

文：大海

圖：資料圖片、YouTube截圖

[常識天下第177期]

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