互動專區：充足睡眠很重要

[2020.03.09] 發表

【明報專訊】3月13日是世界睡眠日(World Sleep Day)！我一直對睡眠沒太重視，經常睡無定時，有時候甚至通宵沒有睡覺，頂着大大的黑眼圈已是日常。但世界睡眠日的舉辦機構世界睡眠協會說，當睡眠出現問題，會有損身體健康，生活質量也會下降。原來睡覺是如此重要，我還是早點睡覺吧！

■我要「好」睡眠

根據世界睡眠協會，「好」的睡眠可以協助我們回復活力，令我們整天保持清醒和充滿活力。經常睡不好，會有損健康，所以需要盡快改善睡眠。

■如何有「好」的睡眠？

世界睡眠協會提出數項建議，希望幫助大家睡得好。

1. 每晚都有足夠的睡眠時間

2.訂立一個睡覺及起牀的時間表；首先，在一個讓你能容易入睡的時間睡覺，然後保持在同一時間起牀；假如你覺得睡眠不足，就要早點上牀睡覺了

3. 盡量確保沒有任何事物干擾你睡覺

4.如果你改變了睡覺的時間表，便要嘗試盡快回復正常，按照原先設定好的時間睡覺

■人正常應睡多久？

世界睡眠協會表示，我們每天最少應睡7小時，最長10小時，但真正的優質睡眠亦取決於是否睡熟，及會不會斷斷續續地睡。

■睡眠與學習的關係

我小時候考試前一晚，即使還未溫習完，媽媽都要我準時睡覺，小時不明白，長大後更不再準時睡覺。原來媽媽要我準時睡覺是有道理的！多個研究都顯示，在學習後馬上睡覺，記憶便可以不受外來的刺激干擾，令我們比較難忘記睡前學習的內容。

定時睡覺更令我們能集中精神於學習上。有研究發現，睡眠不規律的生理時鐘，比睡眠有規律的平均晚了近3小時，會使身體覺好像活在另一個時區。例如對於睡眠不規律的人來說，明明已是早上8時，但他們仍處於凌晨5時的精神狀態，腦筋還沒完全清醒過來呢！

你每天睡得好嗎？每天大約睡多少小時？

文：Christine

[常識學堂第172期]

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