偵探M.A.D. 自我訓練專注力
[2019.11.11] 發表
【明報專訊】學習有如培植花木，如果像Angela任由雜草生長，盆栽便會雜亂且又瘦又黃了。我們可嘗試從培養自己的克制力，開始訓練自己的專注力。
■自我訓練一：
沉着靜心克制法
當多種刺激臨到時，在回應之前，先停一停，想一想當下最優先和最重要關注的事。然後提示自己專注做已選取的重要事，並繼續提醒自己：「我的時間有限，要先把這事完成，完成後才再想其他。」
■自我訓練二：
成就暗示鼓勵法
三心兩意和心猿意馬是專注的絆腳石，是失敗和出錯的朋友。當誘惑的刺激如「玩一陣」、「睇下啫」等想法出現時，宜立時加強鼓勵自己：「做事專心的人，才有成就，只要我能專注當下的學習和工作，我就是個有成就的人。」
■自我訓練三：
加氧思維更專注
車輛運行要燃油，專注慎思需要氧。喝白開水深呼吸都是既便宜又速效的加氧法，能讓疲憊的腦袋再次回復思考，精神又能重新集中和專注到當下的學習了。
專注思考能使你更集中，協助你不受干擾，同時提升學習和解難效能。
文及意見：輔導心理學家伍家珍
圖：謝偉豪
[常識學堂 第160期]
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